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“站桩练了几个月都没效果，我都想放弃了，可能我不适合练这个”。时不时会有桩友跟我说这样的话，想放弃但又舍不得，因为看到太多人站桩变精神了，气色也变了，睡眠也变好，自己怎么就不行？

是不是练的时间不够？其实是综合来看，那么站桩多久才有效果呢？

注：这里说的“多久”是在站桩姿势正确的前提下。

最好的练习方式是循序渐进。因为初学者往往身体比较僵硬，这样怎么站也站不好，可能站得很累。

在正气站桩体系里，为了解决这个问题，是先从练习筋骨诀开始，通过筋骨诀把身体关节、筋膜、肌肉等通过简单动作都松解开，当身体松解开后，就像面粉发酵一样，膨胀开，瞬间就感觉很舒服，这时再站桩，气血很轻松就气沉丹田，甚至呼吸到脚。

筋骨诀要练很久吗？不用的，因为筋骨诀是从太极拳简化来的，但动作又比太极拳简单，一共有12式，分别针对全身各部位，一般入门只需练习关键的5式就可以，5式练完最多也就10分钟以内。

单从站桩的效果上来说，由于人体体内气血运行一周需要28.８分钟，所以建议站桩最少时间在３０分钟，这时体感是比较舒适的。

但因为站桩前又练了筋骨诀，在练习筋骨诀时气血已经被调动起来了，所以再去站桩这个气血运行一周的时间会缩短，可能十几分钟就运行完一周。

如果你站桩时感觉肩很僵硬，那么是无法气沉丹田的，可以练习下筋骨诀松肩式（一共４式），可以找我免费领取。

如果感觉腰胯很僵硬，那么是是无法呼吸到脚，而且后背也难以发热的，可以练习下筋骨诀松胯功，松脊柱功。

如何才能学到筋骨诀？可以找我领取

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