你是否厌倦了枯燥无味的跑步机？想要高效燃脂却找不到好方法？今天，愚公就带你揭秘那些让人欲罢不能的HIIT训练动作，让有氧运动变得高效又有趣！

HIIT，是高强度间歇训练，在有氧运动健身中，是一种非常高效的训练方式。它通过短时间内的高强度运动与低强度运动或休息交替进行，可以有效提升心肺功能、加速新陈代谢、促进脂肪燃烧。现在，已成为了健身界的宠儿。快来试试这几个超燃HIIT动作吧！

首先，做开合跳，通过做原地双腿开合跳跃，来提升心率，促进全身血液循环。能提高心肺功能，增强腿部肌肉力量与协调性。

其次，做俯身登山跑，以保持俯卧撑姿势，模拟登山动作，交替提膝蹬腿，并使膝盖靠近胸部。能锻炼心肺功能、核心肌群和腿部肌肉。

接着，做波比跳，是集深蹲、俯卧撑、跳跃于一体的组合动作，属于全身性高强度训练。能全面锻炼全身肌肉，有效提升心肺功能、肌肉耐久力和协调性。

另外，做俄罗斯转体，‌坐于地面，双脚离地，上半身稍微后倾，两手合在胸前，并随身轮流左右转体于两侧下。‌能锻炼腹部和腰部肌肉。

最后，做高抬腿，快速交替抬腿再踩地，每个动作30秒全力以赴，间歇10秒，循环几轮。能增强腰腹耐力，让腿部线条更完美。

以上这些HIIT动作的‌训练强度‌，每个动作可持续20-30秒，之后休息15秒，再继续重复多轮。

通过这些HIIT动作的训练，结合合理的饮食和休息，可以帮助你有效提升体能、塑造身材并享受运动的乐趣。