大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。每年的公历 7 月 23 日或 24 日，太阳到达黄经 120°时，为大暑，而今年大暑是在7月22日，也就是说大暑提前到来了。

今日，我们迎来了夏季的最后一个节气——大暑。

大暑是一年中最热的时期，气温最高，湿度最大，暑湿之气容易导致人体不适。因此，在大暑时节，我们要注意调整生活节奏，保持身体健康，平安度过三伏天。今日大暑，不论多忙要记住以下四个要点：1喝，2晒，3吃，4不做。

1喝——喝伏茶

伏茶是一种以菊花、金银花、甘草等中草药为主要原料，具有清热解毒、消暑解渴作用的茶饮。它可以帮助身体排出夏季积热，提高免疫力，适合在大暑期间饮用。

伏茶的适宜人群较广，尤其是经常在户外工作的人群、身体虚弱者、老年人、儿童等都可以；但是孕妇、哺乳期妇女和体质寒凉者应谨慎饮用，以免影响健康。

2晒——晒伏姜

伏姜是一种以姜为主要原料，具有发汗解表、温中散寒作用。在大暑期间，适量食用伏姜可以帮助身体排出寒气，预防感冒。

伏姜的制作方法简单，将新鲜姜洗净切片，放入锅中煮沸，加入适量红糖调味，再装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。食用时，可以将其当作茶饮，也可以用来搭配早餐，如煮粥、煮饭等。

3吃

1. 绿豆

在夏季,人们容易受到暑热之邪的侵袭,导致出现口渴、发热、烦躁等症状。绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,能够缓解暑热带来的不适。

其次绿豆中的淀粉和多糖可以增加饱腹感,减少食物摄入,从而降低体温。同时,绿豆中的水分和电解质可以补充身体流失的水分和营养,保持身体水分平衡。

2. 西瓜

大暑是天气最炎热的时候，人们容易出汗，导致身体流失水分和电解质。

在炎热的夏季，人们容易出汗过多，导致脱水，而西瓜含水量高，能够有效补充身体流失的水分。西瓜中的水分可以帮助身体保持水分平衡，预防脱水症状。

而且西瓜含有多种维生素和矿物质，能够提供身体所需的营养。夏季气温高，人们的食欲往往受到影响，导致营养摄入不足。西瓜中的维生素C、维生素A和矿物质钾等成分，可以满足身体对营养的需求。

3.鸭肉

夏季天气炎热，雨水较多，人们容易出现身体不适。因此，民间有“大暑吃鸭肉”的习俗。

鸭肉中还含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，营养价值较高。夏季气温高，人体新陈代谢加快，能量消耗较大，多吃鸭肉可以补充营养，增强身体抵抗力。此外，鸭肉的肉质鲜嫩，口感好，烹饪方式多样，可以满足人们的口味需求。

4不做

1. 避免过度劳累

大暑期间人体的新陈代谢速度加快,如果过度劳累,身体的新陈代谢速度会进一步加快,导致身体消耗过度的能量和营养物质,影响身体健康。

2. 不要情绪波动

夏季，气温持续升高，容易使人情绪烦躁，这时我们要保持心态平和，不管遇到什么事情都要避免情绪波动过大，以免影响身体健康。

3. 不要过度贪凉

夏季炎热，很多人都喜欢长时间待空调下，靠空调度命，这样人虽然凉爽了，但同时也会给身体带来很多隐患，过度贪凉会导致湿气侵入体内，引发很多疾病，因此最好不要过度贪凉，偶尔还是要晒晒太阳。

4.不要洗冷水澡

大暑时节，气温高，人体表面的汗腺分泌了大量汗液，以调节体温。如果此时洗冷水澡，冷水会刺激皮肤，导致汗腺收缩，汗液分泌减少，从而影响人体的散热，使人感到身体发热，甚至引发身体不适。

平安度过三伏天要养成好习惯

1. 保持规律作息：夏季也要保持作息规律，早睡早起，避免熬夜。

2. 合理饮食：多吃清淡、易消化、富含营养的食物，少吃油腻、辛辣、高热量食物。

3. 适当锻炼：可以选择在早晨或傍晚气温较低时进行锻炼，提高身体素质。

4. 保持良好心态：夏季高温容易使人情绪波动，要学会调整心态，保持心情舒畅。

水墨话语

大暑期间，我们要注重养生，把握住伏茶、伏姜等养生食材，遵循饮食作息原则，避免不良生活习惯，才能平安度过三伏天。同时，要学会享受夏季，感受大自然的美好，让自己的生活充满活力。最后祝大家大暑快乐，身体健康！

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