“晨练不辍，寿比南山！”这是张大爷常挂在嘴边的口头禅。每个清晨，在公园的小路上，总能见到他那熟悉的身影，宛如一道不变的风景线。自从退休后，近十年来，他始终如一地坚持着晨练的习惯，风雨无阻，从不懈怠。他的坚持甚至赢得了儿子的赞赏，认为他的毅力胜过许多年轻人。

今天一早，张大爷又如往常一样，兴致勃勃地出门散步了。他绕着公园走了几圈，感到身上微微发热，便找了一张长椅坐下休息。恰在此时，他听到了几位老友的争论。“晨练才是养生之道，我这么多年都是这么过来的！”“哎呀，你这是过时了！现在专家们都推荐晚上运动，说这样才能更长寿呢！”张大爷闻言，心头一震。晚上运动更有助于长寿？他坚持了这么多年的晨练习惯，难道竟然做错了？

关于锻炼的最佳时间，人们众说纷纭。有人力挺清晨锻炼，认为它能唤醒沉睡的身体，为新的一天注入活力；而有人则更偏爱晚上运动，觉得这样可以帮助身心放松，提升睡眠品质。那么，究竟何时锻炼才更有利于健康与长寿呢？

一、最新研究：晚上6点以后运动最延寿

近年来，科学研究不断揭示运动时间与健康之间的紧密联系。特别是晚上6点之后进行适量运动，已被证实不仅能增强体质，还有助于延长寿命。这一新发现打破了人们过去普遍认为早晨是最佳锻炼时机的传统观念。如今，科学数据表明，晚间运动更贴合现代人的生活方式，尤其适合中老年群体。

相关研究显示，晚上6点后锻炼能显著提升身体代谢率，使生物钟与体内代谢更好地同步。研究还发现，此时段人体体温较高，肌肉血液流动更为充沛，反应也更为敏捷，从而达到最佳运动效果。这意味着晚间锻炼不仅让人感觉更舒适，还能显著提升身体功能。此外，晚间运动还有助于改善睡眠质量。对于许多因压力大或白天过度劳累而难以入睡的人来说，晚间运动能有效降低体内压力激素（如皮质醇）的水平，同时增加褪黑激素的分泌，从而有助于顺利入睡。因此，对于患有轻度失眠的中老年人而言，晚间进行适量的运动无疑是一种自然而有效的助眠方法。

二、晚上运动需要注意4个事项

1.运动量要适度

关于运动量，以达到全身舒适、气血通畅的程度为宜，切忌过度运动至筋疲力尽。

2.不做剧烈运动

应避免参与过于激烈、令人兴奋的竞争性运动，转而选择一些更为平和、单调的运动方式，例如快走、慢跑或在公园中悠闲徒步等。

3.运动后不可马上沐浴

许多人在进行户外运动后，总是迫不及待地想要立刻洗澡，然后迅速洗漱完毕，期望能舒舒服服地进入梦乡，他们认为这样做既可以清洁身体，又能有效缓解疲劳。然而，事实上，这种做法并不符合科学原理。当我们进行运动时，身体的血液会更多地流向肌肉组织。即便在停止运动后，这种血液流向的状态仍会持续一段时间。如果在这个时候立刻洗热水澡，那么血液就可能无法充分供应到身体的其他重要器官，比如心脏和大脑。一旦心脏和大脑出现供血不足的情况，人们就可能会感到头晕、恶心，甚至全身乏力。在严重的情况下，还可能会诱发其他的疾病。因此，我们必须对此格外小心。

4.睡前一小时不做运动

在睡前的一个小时，请避免外出运动。过晚进行运动会带来身体疲劳，这样不仅无法达到预期的运动效果，还可能会给身体带来额外的负担。

三、晚上可以多做这三类运动

1.太极

太极拳是一项基于阴阳二气转换、均衡和盛衰变化原理而创造的运动。通过个体自身的气息引导和调节，太极拳能够帮助疏通人体的经络系统，从而实现养身与保健的效果。相关研究显示，患有失眠症的人群，在每周进行三次、每次一小时的太极拳练习后，他们的睡眠质量可以得到显著提升。

2.有氧运动

研究结果显示，每日坚持30分钟的有氧锻炼能显著改善睡眠质量。这类运动能够提升体温，进而促进全身肌肉的松弛。同时，有氧运动带来的适度疲惫感有助于人体更快地陷入深睡状态。快走、慢跑、游泳、骑行、健身操、跳绳以及各类球类活动等，都是不错的选择。

3.抗阻运动

抗阻运动在提升睡眠质量方面表现出色。即便没有充裕的时间前往健身房，我们依然可以利用自身重量，或者弹力带等便捷工具来进行有效的抗阻锻炼。臀桥、俯卧撑、靠墙静蹲、深蹲以及弹力带抗阻训练，都是值得推荐的锻炼方式。