最近和一个朋友喝茶,他问我养生法。
我就问他平时喜欢什么运动?
他说,走路,每天至少走1个小时。
我就告诉他,那就用走路法,练习“走路气功”,换个说法就是“行禅”,再换个说法就是“身念处”之四威仪。
当然,我更愿意用“走路气功”来总结,因为这样就避免了过多的前后知识。
事实上,走路气功和我之前讲过的“观呼吸”都属于禅家四念处修习法。
一、略讲“四念处”国学养生气功中,儒释道医其实有不少相互融通的地方,而释家功夫最为丰富。然而,其中最基础、最入门,而且必须学的就是“四念处”。南怀瑾先生讲课最受大家欢迎的功法就是“四念处”,其中就有“安那般那”(观呼吸)、行禅(四威仪)、白骨·观、不净·观等。这些都属于身念处内容。
释家经典阿含中讲:“云何四法向涅槃?谓四念处:身念处、受念处、意念处、法念处。”因为受、意、法比较困难,所以多从身念处入手。
大念处中说,身念处包含:安般念、四威仪、正知、不净观、界分别观、九种墓观。
详细内容可以阅读四川大学哈磊教授著作《四念处研究》。
二、行走气功练习原理行走气功就属于“身念处”之四威仪:行、立、坐、卧中的行。
其根本原理是,当你行走时,你清楚完整地把握并意识清晰地给出判断,我正在行走。
简单来讲,就是,你走路,你感知你在走路。
正是这种感知,这种觉察,这种所谓“观”,让你的意识跟随着身体运动,最终进入所谓“身随意动”、“意与身合”、“意到气到”、“气到力到”。
是不是很熟悉,没错,这就是八段锦,这就是内家拳所谓练功境界。
三、“行走气功”入门功法详解虽然行走气功听起来很简单,只有一句,行走,我觉察我在行走,但实际上细节还是很多的。
入门功法:
按照你平时走路的姿势,只是减慢速度。
现在开始:
左脚抬起,你感受到左脚抬起;
左脚落下,你感受到左脚落下;
右脚抬起,你感受到右脚抬起;
右脚落下,你感受到右脚落下。
然后,就连贯走起来。
别看简单,其实需要多次练习才能掌握。要不然你会很别扭,感觉像演戏。
当你可以自然走路,别人看不出来时,那你就入门了。
四、行走气功进阶功法详解进阶用法:加入特定的姿势动作。
1. 身挺并前倾:
走路时,上身端正挺立,如同站桩,并保持上身微微前倾,目视前方。
2.两脚平行前进:
让你的行走变得慢一点,保证两个脚平行前行;让整个脚掌落地,不是脚尖或者脚跟落地。
3.觉察两脚运行:
当左脚抬脚时,你觉察左脚抬起,并默念,左脚起;当左脚落下,你觉察到左脚落下,并默念左脚落;当右脚抬起,觉察右脚抬起,并默念右脚起。
这样,顺着这个节奏,走下去。
步子不能太大,全身放松,不要急着完成。
熟练后,就恢复成比平时走路稍慢的正常状态;依然觉察左右脚的上下变换;再进一步,就不再刻意觉察,只有细念感知脚的抬起和落下。
五.行走气功效果行走气功虽然只是简单的走路,但是却将养生气功的“调身”“调息”“调心”三调全部用上。
当你掌握技巧后,走上20分钟,就会微微出汗,感觉身体通泰,呼吸深长,口舌生津,心情愉悦,身体非常轻盈舒适。
虽不是站桩类似站桩,虽不是八段锦,类似八段锦。
胡海牙先生曾讲逍遥步:“逍遥散步,即缓缓行走,精神贯足,思想乐观,潇潇洒洒,如行云中,自得其乐。”
喜欢走路的朋友,马上试试呢!
2024年10月