室内用跑步机减脂,需要注意5个事项,跑出翘臀美臂

娄圭建建 2024-02-11 18:24:23

有一种减肥方式叫跑步,不受场地的限制,随时随地都能开跑,跑起来也不用担心被他人打扰,是上班族、学生党减脂的利器。跑步机作为跑步的替代品,解决了室外受天气影响的因素,实现室内随心所欲的跑步,两者都可以达到锻炼心肺,减少脂肪的效果,但在使用上还是有些许差别,在会用跑步机之前,你需要了解一些注意事项。

跑步机5个注意事项:

一、速度不能太快

一般情况下,在跑步机上跑步的速度可以控制在4-6 km/h,如果太快的话,很容易让我们的关节和身体失去平衡,造成运动伤害。如果你在跑步机上跑步10分钟后,心率达到了180次/min,那么恭喜你,你的运动强度太大了!此时你的身体已经处于疲劳状态了,如果不及时停下来休息,会造成关节受伤、肌肉拉伤等问题。

那么我们应该如何正确地控制跑步速度呢?根据运动生理学家的建议:运动时,可以适当放慢速度,让心率保持在60%左右,这样对身体有好处。此外,建议大家不要只把速度控制在5km/h以下。因为这个速度会让你的身体处于一种低负荷的状态下进行运动。

二、上下肢协调配合

跑步时,上下肢协调配合,要用整个身体来跑步,不要只用脚跑步。跑步时全身的肌肉都在用力,用腰部的力量来控制跑步速度,上半身要挺直,不要弯腰驼背。另外,跑步时要抬头挺胸收腹,这样可以更好地调动身体的肌肉群。

三、控制好跑步的距离

一般跑步的距离是2-4公里,在跑步机上跑,会让自己产生疲惫感,所以控制好跑步的距离,不要太长距离,最多5-8公里即可。如果跑步机速度过快,跑起来就会很累,而且还会使自己的心率提高,对身体的伤害较大,且后续的恢复也较慢。

四、准备充足的运动装备

运动装备是运动中必不可少的,除了舒适透气的衣服,一双缓冲减震的跑鞋也是很重要的。运动鞋能够缓冲跑步时落地时产生的冲击力,从而降低运动损伤风险。

五、注意选择合适的时间

跑步不是时间越长越好,时间太长会造成肌肉损伤,而且跑步的强度也不适合太大,运动时间在30-40分钟左右即可,超过40分钟则容易对身体造成损伤。所以跑步减肥选择合适的时间是很重要的。

以上是跑步机减肥需要注意的事项,在室内跑步,记住以上几点,就可以顺利无伤害的用跑步来进行减脂、塑形,跑出翘臀美臂。

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