我不追求完美的健身痕迹，但是想要紧致、健康的体态！只有管住嘴、迈开腿，才可以拥有呀～ 饮食： 可以先改掉不好的小习惯，比如：夜宵、零食、饮料、外卖，平时可以吃些家常菜，简单一些不要太油腻。满满的饮食越来越干净，就可以吃低脂肪、高蛋白、高纤维食物，只有好好管住嘴，我们才能更有效减脂。 运动： 也要动起来啊，千万不能吃完了就去躺着，你不胖谁胖～保持每周3-5天训练，有氧和无氧结合着来，别管练啥，先从简单的动起来。 其实我觉得体脂率比单纯一个体重的数字更重要‼有时候很多姐妹会节食，虽然体重轻了，但是看起来还是肉嘟嘟。因为我们要有效减脂而不是减重！ 之前只能去健身房才能测量体重率，现在我终于在家也可以测量到精准的体脂率啦✌关注体脂和肌肉含量变化，可以针对性进行训练。 我用的是云开天的智能体脂秤，按头安利！测量出来的结果很精准，比DEXA金标准接近96%，它是有51项人体成分基础参数,还有饮食建议和减脂建议可以参考～wifi+蓝牙双模式，双频交叉电流测量，真的很全面啊～ 居家减脂的朋友们完全后用了。 减脂其实就是这样，反反复复，但是我们坚持✊健康就好～ 时间会证明一切的