经常熬夜的姐妹都知道，熬夜真的是伤肝、伤肾、伤心脏，比如熬夜后头发很容易油、心脏比平时跳的急促，皮肤发黄还可能出现口臭[哭惹R]。 . 不管是主动熬夜还是被动熬夜，带来的伤害不会少一星半点。如果熬夜无法避免，及时补救也能降低伤害，让精神饱满，经常熬夜的姐妹收藏起来[星R]。 . ✅熬夜补救顺序 第一步：养脾 熬夜会损伤脾胃功能，身体代谢变慢，多余水分代谢不出去，所以熬夜后先养脾胃、去湿气，身体才能维持正常状态。 第二步：养肝 熬夜后总感觉脾气烦躁，还会冒出来几个痘痘，因为肝脏负担加重，毒素积累多。经常熬夜的人，要养肝，身体才不会感觉疲惫，情绪也会稳定。 第三步：养肾 总说熬夜掉头发，因为人体昼夜节律被破坏，肾脏受损，精神、体力不支，头发也会越掉越多。多吃一些黑色食物滋养，头发也会健康。 黑色食物： 黑芝麻、桑葚、黑枸杞、黑米、黑豆、黑木耳等。 . ✅降低熬夜伤害方法 1⃣️限制熬夜时间： 如果不可避免需要熬夜，尽量限制熬夜的时间，不要熬夜过度。 2⃣️创造舒适的环境： 保持室内的舒适温度和良好的通风，确保环境明亮而不刺眼👀。 3⃣️规律饮食： 熬夜后饮食要清淡、规律，多喝水💧促进身体里的代谢物排出。 4⃣️运动舒缓： 熬夜后剧烈运动会增加身体负担，选择轻柔、舒缓的运动代谢，缓解身体疲劳。 5⃣️科学补觉： 熬夜后尽量睡一个午觉，时间不要超过2小时，避免晚上入睡难。 6⃣️不吃刺激食物： 如非必要，不喝浓茶🍵、咖啡等刺激性食物提神，会增加心脏负担。