🌟缺铁容易导致女性朋友气色黯淡、指甲发白、手脚冰凉，孩子学习效率低、认知能力差……而动物性食物是补铁的好选择，其中包括水产、肝脏、血豆腐等等。 🌟有朋友担心，自己或者是孩子不太喜欢吃肉类，那怎么补铁呢？ 其实很多植物性食物，也是辅助补铁的一把好手。尽管含的是非血红素铁，但是挡不住含量高啊，即便吸收率只有百分之个位数，适量吃的话，对于补铁效果来说也是很可观的。[赞R] 🌟所以这一期我们就把1️⃣1️⃣类食物188个「富铁」高手单独拎出来，大家可以有针对性地查漏补缺、荤素搭配，把补铁这件事儿高效安排起来～ *富铁食物按照30% NRV。食物成分含量来自最新版的食物成分表~ ①禽肉类 ②鱼虾蟹贝类 ③畜肉类 ④乳类及制品 ⑤蛋类 ⑥菌藻类 ⑦谷类及杂豆 ⑧坚果种子类 ⑨干豆类及制品 ⑩水果类 ⑪蔬菜类 🍃🍃🍃 这期内容就到这里：）我是你们的邻家营养师，致力于让靠谱的营养走进千家万户。欢迎关注，跟园园一起“践行用脑袋吃饭，把营养落实到餐桌”💗～