你每天都很急，每天都很慌。 总有一种声音时刻在提醒着你，别人有的，你都没有。 . 焦虑让你寝食难安，卷又卷不赢，躺又躺不平，只好一边控诉内卷，祈祷生活节奏能够慢下来，一边又被迫焦虑地努力着，继续对内卷推波助澜。 . 如果你刚好存在上面的情况，建议你好好读一下这本书，因为只要冥想几分钟的时间，就能放松心情，解除焦虑和疲惫。 . 📖《冥想5分钟等于熟睡一小时》 作者｜里克•汉姆、理查德•蒙迪思 . 开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。 简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超.强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。 . 💥读这本书的蕞大好处是，让你学会实用的冥想锻炼法： . 1️⃣冥想初尝试： ✅试着做5个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。 ❶吸气，比以往都更深一点，试着数1、2、3、4、5。 ❷停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数1、2、 3、4、5。 ❸停顿一下，再一次深呼吸。 . 2️⃣数呼吸冥想法 ✅试着按下面步骤练习“数呼吸冥想法”。 ❶做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。 ❷仔细倾听周遭各种声音，不要带着欢喜或者讨厌的心情，就是：简简单单仔细地倾听。 ❸始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。 ❹在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。 ❺完全沉浸在呼吸中，当意识完全安顿下来后，你可以再深入体会呼吸的各种感觉，也可以去感受其他事物。 ❻把呼吸看做一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和觉定位。 ❼时刻保持着对呼吸的关注，这样你会感到一种平静感在逐渐增加。 . 书中还有“定”的冥想法、甜蜜冥想法、强化内心冥想法、宇宙冥想法、自我同情冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法、忘我冥想法，此外书后还附冥想精心的美食菜单。 . 当然，要想从冥想中得到收获，关键是不管冥想多简单，都要在日常生活中坚持。 . 如果觉得压力太大，不如冥想几分钟！