家人们，谁懂啊 今天做的是臀训，下午练臀的时候就2个字，想死。谁练臀不想死[哭惹R][哭惹R][哭惹R][哭惹R] ▶︎训练如图（训练思路） 热身环节是弹力圈螃蟹步和髋外展 正式组： T杠硬拉 罗马尼亚硬拉➕半程硬拉（臀大肌➕上臀） 单腿硬拉➕保加利亚单腿蹲（侧重侧臀） 杠铃臀推（臀整体） ▶︎饮食：练前餐▻水饺，练后补充：酸奶杯，练后晚餐，自助餐[笑哭R] 好离谱，因为练完没时间拉伸，上次偷懒没拉伸腿疼几天，今天赶着出门就一把拿着筋膜枪带来餐厅了[笑哭R][笑哭R]