‣冬季养藏黄金期 小寒临近“三九”，是一年中气温较低的时期，中医认为，此时人体阳气虚弱，易受风寒湿邪侵袭。养生需要把握好冬天最后的“养藏”黄金期，闭藏养阳，养肾防寒，提高免疫力。 ‣小寒做好“引补” 第一步，先把脾胃功能调好，避免因进补不耐受而对身体造成伤害。 平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等。 第二步，冬季宜“养藏”，根据身体状况适当进补。 多吃补益脾胃、温肾助阳食物 如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉、山药、百合、栗子等。 宜多饮粥 如消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的红枣粥等。 ‣小寒三吃 一吃羊：小寒节气吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。 【药膳推荐】当归生姜羊肉汤、腊八粥、杜仲苁蓉羊肉汤、萝卜生姜羊肉汤 二吃黑：根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。可以多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳。 三吃栗子：栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。 ‣小寒三搓 搓腹部：调理脾胃、预防便秘。 搓腰部：疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。缓解腰部酸痛、痛经，预防腰肌劳损。 搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。冬季可以搓揉大椎穴暖身。