“小寒大寒，冻成冰团”，小寒一来意味着“三九寒冬”真正开启，冷空气和寒潮频繁，温度会逐渐冷到极点。但小寒也意味着冬春即将交替，是养生的一个节点，此时阴寒盛，热量消耗多，养肾防寒很关键。 . ✅小寒养生重点 ✅【一拍】——拍打足三里穴 足三里是养生要穴，冬天经常拍一拍促进血液循环，强身健体。 足三里穴在小腿外侧、膝下三寸（大概四指宽左右）的位置。 👉🏻拍打方法： 端坐在椅子上，手指伸直用中等速度对三里穴反复拍打，稍稍用力； 拍打10分钟左右，或每次拍打60~70下，每天重复7-8次； 其它： 拍打三里穴后，稍稍用力分别拍打小腿和膝盖，使小腿放松。 . ✅【二按】 ✅按涌泉穴 涌泉穴属于肾经，按摩涌泉穴可以强健肾脏功能，促进脚部血液循环，让双足更温暖。 涌泉穴在双足第2/3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。 👉🏻按摩方法： 双手搓热后对着涌泉穴的位置反复搓，搓热即可；也可以用中指或拇指按揉，用力轻柔、速度和缓。 . ✅按腰阳关 冬天经常按按腰阳关这里，可以驱寒暖身、养腰护腰。 腰阳关在腰的后中线上，双手叉腰，把大拇指放在胯骨的最高点上，食指水平延长，中间线的交叉点就是腰阳关。 👉🏻按摩方法： 用拇指指腹绕圈按揉腰阳关穴，每次3分钟左右。 . ✅【三暖】 1⃣️暖脖颈 冬季寒气非常入侵身体，脖颈没有保暖措施，长期处于寒冷环境很容易受凉，使血管收缩，导致肩颈疼痛、落枕，还可能引发颈椎病。 出门做好颈部保暖，戴好围巾、穿高领的衣服。 2⃣️暖背 背部保养不好，寒气很容易导致生病。 中医上认为晒背可以驱赶身体里的寒气，缓解后背肌肉紧张。太阳充足的时候可以晒一晒后背，中午11点-13点，晒20分钟左右即可。 3⃣️暖足 “寒从脚起”，足部的保温能力差，下肢血液循环差，足部很容易受凉。寒冬时多泡脚，促进双脚血液循环，暖脚暖身、提升睡眠质量。 泡脚水尽量没过小腿，泡20分钟左右。