不管是学生党还是上班族，很多人都是“20岁的身体60岁的腰”，动不动就腰痛，还有人腰肌劳损。这些都和生活习惯脱不了关系，给腰部肌肉的压力太大，又不注意养护。 . ❌损伤腰肌的5大习惯 1.长时间保持一个姿势 长时间保持一个姿势不动会导致腰肌产生压力，引起脊椎疾病和椎间盘凸出。 2.选择不合适的床垫 床垫不是越硬越好，不同的人需要不同程度的硬度和弹性，如果选择的床垫不合适，会对腰肌造成压迫和伤害。 3.腰部腾空瘫着 后腰悬空瘫着，没有足够的支撑，会使椎间盘的压力增加，长时间这个姿势很容易腰肌劳损。 4.长时间低头 经常低头会使得脊椎承受过重的压力，腰椎承受的外力也会增加，使腰部肌肉出现损伤。 5.不合适的睡眠姿势 倒睡、弓着腰和把手枕头等不正确的姿势都会增加腰部肌肉压力，造成腰肌劳损。 . ✅生活习惯调整 ✅坐姿正确： 长时间保持不良坐姿是导致腰肌问题的主要原因之一。保持腰部自然曲线，背部紧贴椅背，脚平放在地面。 ✅避免长时间站立或坐着： 长时间站立或坐着会增加腰肌的压力。尽量每隔一段时间就站起来走动，或者改变坐姿、做腰部伸展运动，来缓解腰部压力。 . ✅运动 游泳：游泳是一种全身运动，可以有效锻炼腰背肌肉，增强腰肌的支撑力。 瑜伽：瑜伽中的许多体式都对腰椎有很好的拉伸和放松作用，可以帮助缓解腰肌疼痛。 . ✅饮食调整 1⃣️增加钙质摄入： 钙是构成骨骼的主要成分，足够的钙摄入有助于维护骨骼健康。 富含钙：牛奶、酸奶、豆腐、海参。 2⃣️补充维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，可以通过食物或阳光照射来获取。 富含维生素D：有鱼、鸡蛋、牛奶、瘦肉。 . ✅避免重物负重： 尽量避免长时间背负重物，特别是单肩背包。如果需要搬运重物，尽量使用腿部力量，保持腰部挺直。