钙、是人体必要的常量元素，孩子缺钙直接影响身长发育，中老年人缺钙容易出现骨质疏松、骨骼疼痛，那日常生活中应该怎么样补钙呢？ 很多人会选择喝牛奶，其实再高端的牛奶，每百克里面顶多100多毫克，而生活中一些食材的含钙量远高于牛奶，只要学会“黄金搭配”法，个个都是“补钙高手”。 一、这五种食物，含钙量比牛奶高 ①海带：别看它不起眼，含钙量一顶一的高，每100克海带含钙量高达1177毫克，妥妥地“补钙王”。 ②豆腐：不光豆腐，大多数的豆制品含钙量都在300毫克左右，而且植物性的钙，更容易被人体吸收。 ③紫菜：每百克紫菜含钙量343毫克，是牛奶的三倍还多。 ④西蓝花：每百克熟西蓝花含钙量180毫克，而且西蓝花草酸含量极低，吸收利用率更高。 ⑤芹菜：每百克芹菜含钙量160毫克，而且常吃芹菜通肠道、助消化还开胃。 二、“黄金助手”维生素D，加强钙吸收 钙并不是你吃进去多少，就能被身体吸收利用多少！ 没有维生素D的参与，人体对膳食中钙的吸收率还不到10%。 这也是为啥牛奶没少喝、钙片没少吃，就是不见有效、就是不见长高。 那生活中，到底哪些食物中含有维生素D? 首先，植物性食物中几乎不含，绝大多数的维生素D存在于肝脏、瘦肉、蛋黄、海鱼、海虾之中。只有充分融合高钙高维D，才能把钙牢牢“锁”在骨骼中。 三、五种“黄金搭配”，把钙“锁”进骨骼 第一种：海带+瘦肉 推荐做法：【海带肉丝汤】 第二种：蛋黄+豆腐 推荐做法：【蛋黄焗豆腐】 第三种：紫菜+鸡蛋 推荐做法：【紫菜炒鸡蛋】 第四种：西蓝花+虾仁 推荐做法：【西蓝花炒虾仁】 第五种：芹菜+猪肝 推荐做法：【芹菜炒猪肝】 牛奶虽然高钙高蛋白，但营养成分毕竟过于单一，而且缺乏促进钙吸收的维生素D，一些膳食纤维和微量元素，还是需要通过日常的饮食获取。以上五种“黄金搭配”，充分融合了钙和维生素D，照着做补钙不发愁。