运动女孩保持体重的吃吃喝喝☺️ 身高：172cm 体重：48kg 其实日常合理饮食 或者吃自己做的饭都不容易长胖 容易发胖的 是毫无节制的饮食 是高油盐糖的餐食 · 分享减脂期/维持期思路： ✅早餐吃清淡的 午餐适当的摄入油盐 不建议极限减脂 很伤身体 还很容易心情低落…像我偶尔晚睡晚起 早中并一起吃的话 我就会在下午加个餐 喝个代餐 遇水溶解 到胃膨胀啦 所以饱腹时间也比较长 不然真是容易饿 - ✅把吃东西的速度放慢 慢悠悠的吃饭是可以增加饱腹感的 在比较得闲的情况下 我都会慢慢的吃饭 - ✅摄入优质蛋白 鸡蛋牛奶不用多说～平时多吃坚果和水果 对身体好 还能增强记忆力 - ✅晚餐其实就是可吃可不吃 实在饿当然要吃 忙的来不及吃的话 继续喝一条代餐 就基本也没怎么馋嘴了好喝而且低卡 一条是二大卡 是清香的水果味儿 对减脂期的姐妹特别友好 - ✅多运动 运动后记得拉伸 说麻了哈哈哈 但还是忍不住想说 再忙也要运动 运动真的会让人心情变好 真的会变漂亮！ 快乐减脂 漂亮做自己✨✨🥰