我之前做大量有氧的时候 肩背也没有现在这么好看 多练肩背后，背部线条开始出现 整个人的体态好看很多 改善脖子前伸 和含胸 是提升气质的关键~ 练背部的时候就会带到手臂 手臂维度小了很多 拜拜肉也越来越紧致 能摆脱妈妈感 硬拉和深蹲的时候也靠上半身的力量才能上重量 否则稳定不了 🔺分享今天的私教课 上肢训练 ✅练背 宽距高位下拉15*4组 窄距下拉15*4组 坐姿划船15*4组 ✅练胸 坐姿哑铃推胸15*4组 坐姿推胸练习15*4组 如果小白不太会练 建议俯卧撑，可以先高位，靠着桌子就可以做，或者跪姿俯卧撑15*4组，第二天副乳的地方就会很酸爽 ✅练肩 get直角肩 超级组 哑铃侧平举+哑铃前平举15*4组 坐姿反向飞鸟15*4组 今天被教练说已经很骨干了 好久没听到这个词语在我身上了 哈哈 想要有线条感，还是要增肌 体脂下来后 就会很明显 训练的同时不是要少吃 而是要多吃蛋白质和蔬菜 才是一次高效的训练 练完后身体属于疲惫期 一定要增加营养 包括充足的睡眠和水份