作为38岁的普通妈妈 曾经也有浮肿的时候 体态也不好看，脖子前伸，还有驼背 一拍照 就会发现自己原来这么胖 后来就下定决心运动 也上了很多私教课 现在从120斤-110斤 体脂从32-26 现在外出或者在单位，都会被人夸很瘦，身材好 分享朝九晚五的普通妈妈如何日常运动，以及饮食 到家后利用30-40分钟，一周3-4练，除了需要做有氧运动，也要增肌，才能改善体态。坚持下来，每一次练完就能活力满满，渐渐就能看到效果 [星R]周一&周四 臀腿轰炸HIIT+有氧运动 [星R]周三 有氧运动 [星R]周二&周五 练肩背+有氧运动 上了私教课后的心得 无论在家里还是在健身房，只要动作做到位，都能出效果，不用特别去加大重量，自重去做一些深蹲，意念都放在发力的地方，就能练到。无氧运动结束后，要去做有氧，这样消耗才更大，消耗都是脂肪（就会变瘦）居家可以跳绳/爬楼 还由注意饮食，不能吃太油，我的三餐基本都是家常菜，碳水一定要吃，保持日常化，减脂期尽量不要吃零食，如果真的嘴馋，可以吃牛肉干。 秋冬季节 健身的时候要注意保暖 身体不会像夏天那样容易热，无氧的时候我选择加绒的瑜伽裤 不紧绷 现在我的臀线也出来点 加上这条鲨鱼裤的包裹，效果真的很喜欢.～