冬至开启数九寒天，是一年中最冷的时候。 古时有“冬至一阳生”的说法，一阳初动处，万物未生时。从冬至开始，阳气开始慢慢地回升，是养生的大好时机。 👉中医说，冬至后15天，做到5个“躲”2个“补”，来年更健康，春病少发生。 ✅5个“躲” 冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”才能“藏”好体内微弱的阳气。 💕躲冷 冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，这个时候一定要做好保暖措施。尤其是裸露在外的耳朵和头部。戴好围巾和帽子。选择柔软宽松的衣物，不宜穿得过紧，以利血液流畅。 💕躲房事 在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。 💕躲大汗 中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。可以在室内做些简单的拉伸、瑜伽、八段锦。 💕躲是非 冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。 💕躲吃 冬至阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物，切忌暴饮暴食。 ✅2个“补” ☘补气 1⃣泡脚祛寒气。中医认为人体中的寒气是由大地经足部进入人体的，因此，多泡脚可有效帮助保暖。 2⃣补阳气晒后背。万物生长靠太阳，尤其是在冬天!想要补充人体的阳气，最简单的方法是晒太阳。但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。 3⃣养肾气搓后腰。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。 ☘温补 冬至之后，天气仍是寒冷。应当适量温补。首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。容易上火的，可以选择配合进食平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣等。 🌸饮食推荐—羊肉炖白萝卜 [配料]白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。 [做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。 [功效]益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者更为适宜。 ❤预祝集美们，冬季养生身体棒棒~