冬至在节气和养生学上都是一个非常重要的节点，这天不仅是阴阳交替的时刻，也是三九寒冬开始的第一天。而冬至到“三九”期间，是冬季进补的黄金时期，“冬至一阳生”，养阳护阴做好了，身体阳气充足，更不易生病。 冬至这天4件事要做好，开启养阳护阴第一天。 . ✅冬至养生重点 1、泡脚 冬至开始进入三九寒冬，足部很容易受寒，多泡脚促进血液循环，双脚更温暖。睡前1-2小时，用45℃左右的温热水没过脚踝，最好没过小腿，泡15-20分钟，泡脚料可以适当添加干姜。 2、晒背 背部被称为人体的“阳中之阳”，冬至是人体阳气开始生发的时间，晒一晒太阳可以帮助固护阳气。 选择晴天阳光充足的时候，尽量在上午11点到下午1点左右晒太阳，20分钟左右微微出汗就足够了。 3、吃羊肉 冬至吃羊肉是一直以来的习俗，羊肉是肉类中很温热、滋补的食物，能帮助御寒。寒冬时吃羊肉、喝一碗热热的羊肉汤，全身都很暖和，也不容易手脚冰凉。 4、23点前睡觉 冬至开始白天变长，晚上变短，人体也应该顺应自然变化，早卧晚起更有助于阳气的生发。这时尽量不熬夜，晚上23点前睡觉，早上太阳升起后起床，精气足，头脑也更清醒。 . 🔴冬至养生五不做 1⃣️不吃得太咸 冬季脾胃差、没什么胃口就会多吃重口的东西，盐分摄入多了会增加肾脏的代谢负担，不利于养阴，可以多吃酸味食物，帮助消化。 2⃣️不大悲大喜 冬季是藏神护神的阶段，万物萧瑟本就容易伤神，情绪上不宜起伏太大，保持平稳的情绪和心态。 3⃣️不运动过量 运动过量出汗多会损伤人体阳气，让身体更疲劳，尽量选择瑜伽、八段锦等柔和的运动。 4⃣️不紧闭门窗 冬季气温低更要开窗通风，室内温度高长时间不通风很容易滋生细菌，长开窗保持新鲜空气流通。 5⃣️不洗澡过久 冬天室内封闭，空气不流通，长时间处于浴室不仅会氧气不足，体质差的人更容易受凉感冒。 . ✅饮食少咸多酸 ①山楂 山楂味酸、归脾胃，蒸煮或生吃都能帮助消化，促进食欲，避免因寒冷导致的食欲不振。 ②苹果 苹果中的维生素C和钾元素都很丰富，一方面可以增强免疫力，一方面维持体液酸碱平衡。 ③橘子 橘子富含维生素C和柠檬酸，可以增强免疫力、缓解疲劳，橘子的酸味还可以开胃助消化。 ④番茄 番茄的维生素丰富，果肉也比较好消化，可以给身体提供水分，防止皮肤干燥。