【冬至养生要吃好】 [向右R]体质偏虚寒、阳虚 选温补类食物，如羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等，但过多进食温补食品容易上火，注意适量。 [向右R]体质偏阴血亏虚 选滋阴益肾、填精补髓功效的补益类食物，主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、阿胶等，由于此类食物容易滋腻碍胃，亦不可过度食用。 [向右R]各种体质皆宜 选平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。 [红书R][红书R]饮食宜忌： 冬至时节，少食生冷，多喝汤粥进补能更好地发挥食材的功效。选用富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。 冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，要补充维生素，建议多食新鲜蔬菜水果。 冬至不可吃太多辛辣刺激的食品，否则易导致饮食不化，聚湿生痰。 【冬至养生动起来】 中医认为“肾开窍于耳”，冬至后，气血运行不畅或肾阳虚的人，耳朵易生冻疮。常按摩耳朵，助于肾脏保健和气血顺畅。 [一R]拉耳垂 两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热为度。 [二R]提耳尖 用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。 [三R]摩耳轮 拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。 [四R]热捂强肾 手掌相互搓至温热，遂迅速紧按于腰眼处，再向下重推至尾骨末端，每日反复50-100次。 [星R]另外还可以每天按摩一些穴位来保健养生 【至阳穴】 定位：位于背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。 作用：本穴为阳之极，可助脾阳除湿热，治疗黄疸、胁肋疼痛、四肢重痛、胸背痛等。 【腰阳关穴】 定位：俯卧，在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。 作用：祛寒除湿、舒筋活络。 【气海】 定位：位于腹正中线上，脐下1.5寸 作用：温阳、强壮全身。 【足三里穴】 定位：位于外膝眼下3寸、胫骨边缘。 作用：燥化脾湿、生发胃气、健脾和胃、渗湿止泻、益气补虚等，可用于治疗各种胃肠不适。