不管是工作学习累得疲劳，还是身体乏力没有精神，都是平时怎么休息都缓不过来的状态，很不解乏，长时间身体都是昏昏沉沉、做点事就容易累的状态[叹气R]。 如果你经常出现这种情况，试试以下这些方法，可以快速缓解疲劳，改变易疲劳体质[派对R]。 . ✅缓解疲劳方法 1、15分钟休息法 ①定15分钟的闹钟，斜靠在椅子上，闭眼睛，尽量让身体放松； ②暗示自己要打哈欠了，稍微张一张嘴就会有感觉； ③打3-4个哈欠后，就会进入深度休息状态； ④不想任何事情，周围有声音也不会被打扰。 15分钟醒来后就会感觉身体轻松很多，即使没睡着精神也很清醒。 . 2、越疲劳越要管住嘴 身体累了的时候吃饭更不能随意，此时皮质醇增加，不注意饮食容易发胖，让身体更累，形成恶性循环。 ①控制蛋白质摄入量； ②适当补充碳水化合物； ③保证充足水分摄入； ④补充维生素B、C。 . ✅日常保持精力tips 身体休息：至少7小时充足睡眠、运动舒缓不过量 精神休息：精力饱满时做最重要的事、每天十分钟冥想放空自己 感官休息：不过度关注其他事、减少刷短视频时间 自然休息：晒10分钟太阳、户外散步30分钟 情绪休息：将负面情绪写下来、短暂地逃离社交 . ✅缓解疲劳饮食结构 1、高蛋白食物 蛋白质提供的氨基酸可以提供精力，恢复体力。 比如：鸡蛋、牛奶、豆腐、虾、牛肉 2、富含天门冬氨酸食物 天门冬氨酸可以促进乳酸代谢，缓解疲劳 比如：豆芽、黄豆、芦笋、梨、桃子 3、富含OMEGA-3脂肪酸食物 给大脑提供营养，恢复精神 比如：海参、秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼、菠菜 4、碱性食物 中和体内的疲劳素乳酸来缓解疲劳 比如：紫甘蓝、猕猴桃、芹菜、苹果、香蕉 5、补充维生素B 缓解压力、给神经提供营养 比如：鸡蛋、猪肝、核桃、橙子、胡萝卜