数字时代 保持对一件事物的专注 是件极奢侈的事 让我们分心的东西实在太多 手机、音乐、宠物、游戏…… . 我曾是个专注的人 但自从手机不离手后 就几乎再也没进入过“心流”状态 这种分心的日常 带给我无止境的焦虑 . 好在这两年开始大量阅读后 我开始在书中寻找保持专注力的技巧 做了大量的笔记摘抄 并在日常生活中尝试 效果都非常不错 在这里分享给大家~ . 🔘番茄工作法🍅 即“25分钟工作+5分钟休息” 循环的间歇工作技巧。对应的脑科学依据是，分心是人观察环境威胁的本能，25分钟已是我们保持专注的极限，适当的gap休息有利于意志力的恢复，并提升效率 . 🔘仪式感+标记物📍 我们的大脑需要一个信号的刺激，来快速进入工作模式。我的选择是“戴眼镜”这个动作。每次开机工作前，我都会把眼镜擦干净戴上，在心中默念专注干活儿。每次下班前，我都会正式地把眼镜收进盒子里，大脑捕捉到了下班信号，就一秒轻松解脱 . 🔘冥想+正念🧘🏻 达利欧、比尔盖茨、纳瓦尔、芒格……无数大佬推荐。时间不用太长，每天5-10分钟就够，找一个安静的地方闭眼、专注于呼吸的律动，一旦分心，就把思维轻轻“拉回来”。我称之为“大脑的减脂餐” . 🔘觉察+调整肾上腺素水平📈 做事时，感觉“索然乏味”就是1分的肾上腺素水平，“应对自如”就是3分、“兴奋而专注”就是5分、“紧张恐惧地冒汗”就是7分、“歇斯底里地大叫”就是9分。肾上腺素水平不是越高越好，太低意味着无聊、太高意味着焦虑，生产力水平和肾上腺素呈现“倒u型”函数关系，合适的区间应该是3-7分之间 . 🔘其他有益的习惯📝 -在日记中写下当天让你感恩的一件事 -在固定时段保持7-9小时的睡眠 -一旦任务堆积，就用列清单的方式一一解决 -保持工作、睡眠环境的整洁 -绝不一心多用（multi-tasking) -定时屏蔽电子设备杜绝干扰 -休息区不工作、工作区不休息 …… . 📚No.157 《掌控注意力》 作者：【美】帕拉迪诺 豆瓣：7.5（🌟 🌟 🌟推荐） . 这里是林学长 97年社科读者 希望和你一起进步✔️