外表看起来似乎还很正常，但是内心早就陷入挣扎，很纠结也很痛苦；

总是想得很多，但却很少行动，身体虽然没有劳累，但是情绪却付出了巨大的劳动。如果你也有以上状况，说明你可能已经陷入“精神内耗”。“精神内耗”这个词这几年很火，然而很多人并没有把这个当回事，以为这只是情绪问题，过几天就好了。然而情绪内耗若是没有得到很好的解决，持续不断地过度思虑，就会引发躯体化的病症。比如出现控制不住脾气、胸闷胸胀、记忆力下降；严重的时候，还会导致失眠、肠胃不适的情况。内耗开始只是精神问题，后来却变成了身体内耗。当精神出现“内耗”的信号时，说明你真的该放过自己了。01内耗是一场自我战斗人生总不会是事事顺心的，内耗因此非常平等地出现在每个人的生活里。同事小月分享过自己在上家公司的经历。公司是一个全球500强公司，工作节奏十分紧凑，每天两点一线，还要熬夜加班到12点，生活是根本没有的，即使周末也要在家里工作。每天都在绷紧神经，这让她不堪重负，她一度陷入神经衰弱的状态里。她跟领导反馈工作的强度，领导不以为意，反而跟她卖惨表示他的日子也不好过。然后对她许诺一个年底的升职机会。当她跟朋友倾诉工作的苦恼，朋友却表示，虽然工作辛苦，但是挣得多啊，为了这份高薪，你再坚持一会。

在家人眼里，小月是个非常要强的孩子，工作很体面，收入也高，比所有人活得都好。小月满腹的委屈，却找不到一个可以倾诉的地方，她只能在内心里，独自消化这些情绪，即使内心已经狂风暴雨，但在众人面前也要佯装坚强。这样的日子过了大半年，还没有撑到年底，她却首先“病”倒了。刚开始她只是经常忘事，后来出现总是上不来气的感觉。她去医院检查，并没有什么毛病，医生只是建议她不要熬夜，要多休息。小月也想休息，但工作总是山一样地压过来，似乎总也做不完。她很想有一天能够停下来，没有工作安排，也没有任何行程。“大不了就辞职呗，又不是找不到其他工作了。”但她知道，父母很希望她在这家公司上班，在亲戚面前，这份工作一直都是耀眼的光环。她只能拖着这副躯体向前走着，等到撑不下去了，然后终于倒下。

《反内耗》一书中有这么一段话：知道却做不到的纠结背后，是无止境的自我战斗。而当身心资源全部用于自我战斗式的内耗时，我们无力应对哪怕一点点的挑战，也无力做出任何有意义的改变。当你一直处于情绪内耗的深水里，找不到任何救命的浮木，越挣扎就会越痛苦，直到被完全吞没。02为什么出现精神内耗有些人遭遇坏情绪之后，他们会通过分析、疏导、解决等方式，就可以把糟糕的情绪代谢出去。而在另一些人的观念里，当负面情绪来袭，他们没有任何防御、对抗机制，面对外界的情绪风暴，他们什么也做不了。情绪的内耗，不过是各种性格缺陷的外在显现罢了。

生活中，导致情绪内耗的产生，大致是以下这几种情况：1.不断精神反刍很多人遭遇负面情绪事件之后，会不断地回忆当时的痛苦遭遇。由于无法放下这种精神苦痛，脑海里一遍又一遍复刻当时的场面，如同酷刑般再次经历过去的糟糕情绪。事情虽然只发生了一次，精神的摧残已经重复无数次。这样不断的精神反刍，不断耗费内心的能量，将人囚禁在痛苦的回忆里，难以走进新的生活。2.凡事总往坏处想你一定见过这种人，事情还未发生，他们已经预设了最坏的结果，并提前代入这种结果带来的负面体验。他们被这种还未发生的未知恐惧吓垮，不敢做出任何改变和行动。最后，想象中的坏结果，变成了现实中的坏消息。

3.完美主义的期望现实中有一种人，对别人很宽松，却对自己很严苛。他们要求自己，事事尽善尽美，稍有不及预期，就在内心对自己大肆苛责，甚至狠狠“惩罚”自己。在相当长的时间内，他们都保持着这种低落的情绪状态。当我们持续出现精神内耗的状态之后，轻则影响自己的情绪健康，重则导致抑郁等情绪崩溃的情况。想要解决性格缺陷，首先要做到的是找到问题症结所在。正如《我们内心的冲突》中有句话：

我们越是正视自己的冲突，寻求解决的方法，就越能获得内心的自由。

只有发现问题，才能对症下药；只有直面问题，才能真正解决问题。03精神内耗，该怎么办每个人性格都不是天生完美的，都有这样或那样的问题，需要我们去克服和调整。如果你能正视问题、解决问题，人生就会进入下一个level；但如果你只是逃避或沉沦，那么痛苦的考验便会一次又一次重演。想要解决问题，可以从以下几点开始。1.课题分离学会将事情和情绪分离。当事情发生之后，我们首先认识到，令人痛苦的是现实的处境。如果问题没有得到解决，那么痛苦的情绪就会一直发生。负面情绪是现实世界的结果，对解决问题毫无作用。想要终止情绪痛苦，解决问题才是关键。

2.接纳自己情绪内耗的出现，很多是因为人总是喜欢为难自己。他们一遇到问题，就习惯用情绪内耗来惩罚自己。这类人不能够正视性格的缺陷，无法容忍自身的问题，归根结底，他们无法接纳真实的自己。完美是一种追求的理想状态，但现实中的每个人，都因为各种不完美才变得独一无二。接纳自己能力有限，允许自己犯错误，承认自己的失败，这是生活最终告诉我们的幸福法则。

3.提升认知不得不承认的是，大多数情绪问题，都是因为智慧不够。由于认知有限，因此看事情只有短浅一层，看不透问题的核心；因为见识浅薄，所以找不到解决问题的办法，只能任由情绪泛滥成灾。多走出去看看外面的世界，才不会固守在狭隘的世界里以己度人。多读书提升自己的认知，当你开始认识这个世界的复杂性，就能理解了很多以前想不通的事情。04情绪内耗不可怕，可怕的是我们允许自己任其俘虏，耽溺其中，并让生活陷入一团糟的境地。我们需要时刻观照自己的内心，一旦发现问题，就要尽早解决。而每一次情绪问题，都是我们认识自己的机会；每种情绪背后，都藏着一个真实的自己。当我们找到情绪的来由，就能找到解决问题的解药。千万不要逃避、惧怕自身的问题，我们需要正视它，接纳它，然后才能真正地与之握手言和。这才是停止内耗，最根本的办法。