我在产后健身前120斤，体脂35% 整个人看起来浮肿也很没气质手臂 后背很多肉肉 我觉得我不能再这样下去了 于是我开始运动 上了不少私教课现在瘦下来了 大家都夸我变得有气质了 给大家总结分享我的变s方法 要点赞收藏呀 🔶减脂 刚开始我就做有氧练心肺容易暴汗 练完也敲轻松特别是早起的空腹有氧 消耗更大比如爬楼,跑步 心肺130左右 半小时即可 坚持一个礼拜 就能有效果 现在我的锻炼模式无氧+有氧 🔶无氧训练 多练臀腿臀腿消耗很大 大部分的肉量都在下半身 除了练臀部 腿部力量 直接练出翘翘蜜桃臀 特别是腿部后侧的力量 训练让后侧也看着有饱满和有线条感 臀部训练多练 硬拉/杠铃深蹲 /保加利亚 腿部后侧 练习坐姿腿弯举 如果没有基础的小白就专攻这些大项目消耗大 而且发力很集中，效果更好 我会在日常饮食注意蛋白质的摄入 毕竟要想练就好看的身材曲线，就需要提升肌肉含量，而肌肉的合成离不开蛋白质 而且增肌可以提高基础代谢水平，基础代谢也属于日常热耗的一部分 热耗速率加快了之后，变s就变得轻而易举啦~ 蛋白质里的亮氨酸是个宝贝，能让我们快速恢复到运动好状态 如果后期运动强度上来了，也可以试试蛋白粉 我现在喝的是VIFIT“小燃条”乳清蛋白粉，已经是我健身后的必备了 小燃条和咱们很熟悉的美素佳儿同一个集团的百年乳企皇家菲仕兰的含金量不用我多说了吧！ 采用的奶源都来自菲仕兰认证的黄金奶源带的牧场 100%荷兰进口乳清蛋白粉原料，还有新鲜生牛乳入料 蛋白品质好，也很好吸收~产后喝蛋白粉的好处比我想的要多得多！ 首先就是感觉气色都变红润了很多 这得夸夸小燃条里特别添加的铁和叶酸，练出好气色 ~ 其次就是一包就能满足我运动后的营养补充 小燃条里有77%高含量优质蛋白 一小袋26g里就有20g蛋白质，差不多是100g牛肉里的蛋白质含量啦 天然亮氨酸含量是同等牛肉的6倍！ 对不爱吃肉的女性特别友好 独立包装，无论是外出带娃还是锻炼携带都很方便0蔗糖热量低，轻云牛乳味真的很棒，我个人比较喜欢用东方树叶这类无糖冷泡茶来冲泡 这种好喝不胖的奶茶很适合减重期的姐妹！ 平时不锻炼的时候也要多吃蔬菜水果以及蛋白质 及时补充营养让身体健康好状态~