#失眠怎么缓解#

在心理和行为治疗中，失眠的正念治疗(Mindfulness-Based Therapy for Insomnia, MBTI)是比较常见的方法。

正念治疗的目标是帮助个体培养对自己思维、情绪和身体感觉的觉察，以建立更健康、平衡的心理状态。它通常通过以下几个方面实现：

正念冥想：通过专注呼吸、身体感觉或其他感知方式，培养对当前体验的全面、非判断性的觉知。

认知调整：结合了认知疗法的技术，帮助个体识别和改变负面的思维和信仰，培养更积极、健康的心态。

情绪调节：学习如何以一种更有觉知的方式面对和处理情绪，而不是被情绪所控制。

应对压力：帮助个体培养应对生活压力的技能，通过正念练习改善对挑战的反应。

自我关怀：强调对自己的善待和关爱，培养内在的安全感和积极的自我形象。

有荟萃分析显示，正念冥想干预不仅可以有效改善失眠症状、提高睡眠质量，且其效果在干预后3个月依然能够得到维持。

助眠成分也有一定作用，可以尝试。我更推荐饮食+运动+正念