我营养师，信我！贫血了就吃这些东西

我强烈建议，气色不好，手脚冰凉的家人们 好好看看这份贫血应对指南 中国女性的的贫血发生率在25%左右，真的非常高 危害不讲了，直接告诉大家避免贫血的方法 - ①第一种也是最常见的 缺铁性贫血 食物铁有两种来源 ✅肝脏、动物血、牛肉、瘦肉中的动物来源的铁40%能被吸收 ❗️蔬菜、谷类等植物来源的铁只有不到10%能被吸收 所以，把菠菜、红枣统统扔一边去，去吃肉，信我 📶如果你就不想吃肉，那一定要把维生素C吃上 它能把植物来源的铁 吸收率提升到20-30%🆙 - 没有广告啊，真的要推荐铁剂的话💭 信我！如果你是成年人，你就买最便宜的二价铁（硫酸亚铁） 稍微有点铁锈味，但是药字号的工艺和质量远超保健品和食品 如果有经济没有问题，或者吃不了铁锈味，可以选其他类型的铁 - ②第二种是缺乏叶酸和维生素B12导致的贫血 动物性食品中含有天然的维生素B12 叶酸来源：肝脏、绿叶蔬菜，需要注意新鲜蔬菜一旦变黄，那说明叶酸已经分解差不多了 营养价值大打折扣 - ③第三种老年人贫血 老年人气血不足问题尤为严重 4点建议 1、 每天都要吃肉类，可以是鱼、禽、蛋奶等，一天吃够70g蛋白质 2、 一天吃够1斤蔬菜 3、 每天保证一个水果 4、 少吃多餐，把盐控制在5g，油25g以内 - 最后说一下不能吃的 咖啡不建议喝了 铁剂不要和钙、锌同时补充，会影响吸收