肾脏被认为是人体的“根本”。 冬季对应肾脏，又多有寒气，肾脏被寒气入侵，身体很容易受损，所以冬季养肾是关键。 大雪后寒冷加倍，正是养肾黄金期。 冬天容易手脚冰凉、怕冷的姐妹，养肾日程要跟上。 . ✅“大雪吃四宝” 1、鹅肉 一到冬季就吃大鹅，鹅肉富含人体所需的氨基酸、优质蛋白质和一些微量元素，又是温补的食材，滋补肾脏，多吃一些能帮助身体抵御寒冷。 推荐做法：酸菜炖大鹅、红烧鹅肉、土豆焖鹅。 . 2、鳕鱼 大雪节气后正是鳕鱼上市的时段，鱼肉温和，有益于滋养肾脏；鳕鱼不仅能提供优质的蛋白质，还能给身体提供热量，帮助驱寒保暖。 推荐做法：鳕鱼炖豆腐、清蒸鳕鱼、糖醋鳕鱼块。 . 3、山药 冬吃白，山药就是其中之一。山药富含多种氨基酸和蛋白质，能给人体提供能量，滋阴润燥、生津补肾；冬季容易上火，很适合多吃一些。 推荐做法：山药丸子汤、山药糕、玉米山药排骨汤。 . 4、白菜 白菜富含维生素C、磷、钙和胡萝卜素等营养成分，可以清除身体里的自由基，补充肾脏所需的营养。冬季多吃白菜滋阴生津，还能防止皮肤干燥。 推荐做法：糖醋白菜、白菜炒木耳、白菜炖豆腐。 . ✅养肾小动作 ①多咽咽口水 唾液可以湿润、保护口腔黏膜，冬季脾胃虚弱，多吞唾液也有助于分解食物、促进消化。平时可以用舌头在口腔内左右活动来分泌口水，慢慢咽下。 ②睡前多泡脚 睡前2小时泡泡脚，有助于血液循环，暖身防寒，还能提高睡眠质量。 ③用力攒拳 大拇指回伸到掌心，然后用其余四肢用力回握大拇指，握拳时稍稍用力，有助于肾脏健康。 ④搓搓腰窝 双手搓热后捂在腰窝处，上下反复轻轻按摩，每次60-90下，每天至少一次。