秋季来临，有多少人被“秋乏”困扰？

起床后久久提不起精神，一整天人都是昏昏沉沉的，情绪低落，浑身没劲，反应力也变低了，工作、学习能力也大大降低。

秋乏的成因

1、季节变化

秋季昼短夜长，人的生物钟也会受到影响，使人更容易感觉困倦。另外，气温下降也会导致人体新陈代谢减慢，出现疲惫感。

2、空气干燥

秋季不仅气温降低，空气也会变得干燥，使人体内津液蒸发过快，而津液是维持机体正常运行的重要物质，津液流失，就让人感觉疲劳。

3、能量消耗过多

夏天新陈代谢加快，大量流汗，体内电解质和水分流失较多，进入秋季后，如果不及时补充这些能量，就会出现秋乏。

4、阴阳失衡

人体是一个阴阳平衡的整体，秋季阳气渐收，阴气渐长，人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，此时人体将进入调整阶段，同时感觉疲倦。

秋乏如何缓解

1、健康作息

顺应四时，早睡早起，早睡有利于养阴舒肺，早起可使肺气得以舒展，达到收敛神气的目的。适当午睡可以帮助恢复精力，建议午睡时间在20~30分钟即可。

2、适当运动

运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，提高抵抗力，同时还可以改善心情和精神状态。快走、慢跑、登山等运动都是不错的选择。

运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免剧烈运动，以免出汗过多，耗气伤津。

3、饮食润燥养阴

滋阴润燥食物有助于补充体内津液，缓解秋燥，枸杞、红枣、百合、莲子、山药杏仁等都是滋阴润燥、益气养血的食材。少吃辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，以免伤津耗液，加重秋乏。

4、使志安宁

秋风萧瑟，人很容易出现悲秋的不良情绪，此时应避免接触带有负面情绪的事物，可以多看一些积极向上的书籍、电影，进行户外活动等，缓解压力，解除秋乏。

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