[色色R]爱吃水果、蔬菜的宝子们直接抄作业啦~[红色心形R] 想要皮肤好💁✨补充维生素少不了‼️ [拔草R]正值秋冬果蔬季，给宝子们整理了 高维生素C✅高维生素A✅高蛋白✅矿物质含量丰富的✅富含DHA、钙铁锌硒的食物整理合集✅ 💌建议打印贴冰箱上直接照着吃就好了↓↓↓ - 📝小知识—《宝宝每天维生素C建议摄入量》 👶0-3岁：40毫克 👦4-6岁：50毫克 🧑7-8岁：65毫克 - 🌈食材中的维生素： [私信R]｛维生素C｝：柿子椒、芥菜、豌豆苗、红薯叶、萝卜缨等蔬菜；刺梨、沙棘、冬枣、芭乐、猕猴桃等水果 . [私信R]｛维生素A｝：猪肝、鹅肝等动物肝脏、牛奶、红薯叶、苦苣菜、甜椒、芹菜叶、哈密瓜、猕猴桃、西梅、柿子 . [私信R]｛维生素E｝：松子、腰果等坚果；大豆油、玉米油植物性油类；大麦、燕麦等谷类食物，牛油果、葡萄、甘薯、山药 . [私信R]｛维生素P｝：茄子、西红柿；橙、柚子、西柚等柑橘类水果；荞麦、鲜枣、杏子、樱桃 . [私信R]｛维生素K｝：菠菜、韭菜、莴苣等绿叶蔬菜、黄豆、南瓜、鱼油、蛋黄、干果、动物内脏等 . [私信R]｛维生素B1｝：燕麦、小米等谷类食物；猪肝、鸡心等动物内脏、瘦猪肉、鸡蛋黄、紫菜、花生仁、胚芽米 . [私信R]｛维生素B2｝：豆制品、奶制品、蛋黄、鱼肉、牛肉、木耳、猕猴桃、猪肝、菠菜、芦笋 . [私信R]｛维生素B6｝：鱼肉、鸭肉、蟹肉、猪肝、马铃薯、韭菜、扁豆、酵母粉、蛋黄、麦芽、葵花籽 . [私信R]｛富含DHA的食物｝：主要存在于各种海产品中：三文鱼、带鱼、金枪鱼等深海鱼类🐟；海藻、裙带菜、海带等藻类，及一些干果类食物中 . [私信R]｛叶酸｝：卷心菜、芹菜、西兰花，猪肝、鸡肝等动物内脏；猕猴桃、樱桃、燕麦、糙米 . [私信R]｛钙｝：全脂牛奶等奶制品；豆类和豆制品、鸡蛋、鹌鹑蛋、菠菜、茼蒿、瘦肉、骨头汤、核桃、干贝、紫菜、芝士、海产品 . [私信R]｛铁｝：动物肝脏、瘦肉、紫菜、芝麻、蛏子、生蚝、蛋黄、海带、蘑菇 . [私信R]｛锌｝：海产品中的鱼、牡蛎、紫菜等；牛肉、猪肉、羊肉等红肉类；动物肝脏、蛋、粗粮、核桃、香蕉 . [私信R]｛硒｝：猪肝、瘦肉；牡蛎、扇贝、鲍鱼等海产品；大麦、燕麦、荞麦、高粱等粗粮；坚果、胡萝卜、毛豆 . [私信R]｛植物雌激素｝：大豆、豆腐、豆浆等豆制品、亚麻籽、黑米、橄榄、葵花籽、咖啡、黑米、阿胶糕、蜂王浆