上周大姨妈过后 周末就狠狠的练了臀 今日臀部训练 螃蟹走 带上弹力带 箭步蹲 哈克 坐姿腿弯举  这个动作锻炼大腿后侧的力量 使后续训练比如深蹲发挥更好 硬拉 臀桥 练完之后肌肉会乳酸堆积 走路和走楼梯都非常艰难 ～ 我摸索了一些缓解的办法 [一R]训练完后，要进行拉伸 动作姿势要正确 [二R]一深层肌肉的放松 可以去按摩店推拿 到位的手法可以推开乳酸堆积，到第二天不会那么酸痛 但过程也使非常的的痛苦 [三R]摄取足够的蛋白质和维生素 补充营养  让肌肉恢复更快 [四R]充足的睡眠  睡饱7-8个小时 可以睡前泡泡脚，提升睡眠质量 身体恢复也会更好 运动完后 是身体非常疲惫的时候 免疫力也会下降 所以要休息好 38岁的日常 除了健身 就是看书学习了 自律不像话 周边的朋友也被我影响 疯狂看书 不断考级 每天进步的感觉真的太棒了