立冬养生要“五防” 一、防头寒 立冬之后，降温风大，要注意头部保暖、防头寒。即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。 二、防鼻寒 立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。 三、防颈寒 颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。冬天穿着要能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉刺激有关。 四、防腰寒 腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。 五、防脚寒 寒从脚下生，防脚寒泡脚要注意3点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。 [黄金薯R]立冬进补吃“三白”养阴润燥 1. 梨。梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。 2. 白萝卜。冬季气候很躁，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化，熟吃补气，很适合立冬时节食用。 3. 白菜。立冬过后，经霜打过的白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。 [doge]立冬进补食“五黑”养肾补虚 1. 黑米。黑米可以滋阴补肾、健脾养肝。 2. 黑豆。黑豆能补肝肾、强筋骨。 3. 黑芝麻。黑芝麻可以滋肝养肾、明目黑发。 4. 黑枣。黑枣可以平胃健脾、补肾填髓。 5. 黑木耳。黑木耳可以滋阴润肺、养胃补肾。