🌟维生素C——家喻户晓的“明星营养素” 除了抗氧化、清除自由基、促进胶原蛋白合成的「抗老」功效外，维生素C有能促进铁、钙吸收利用，参与神经递质、抗体合成，促进类固醇代谢等很多方面的作用。 🌟吃哪些水果补维生素C好？ 扒拉了近百种水果的维生素C含量和价格后，我整理了这🔟个补维生素C性价比超高的常见水果。姐妹们多吃些，肤白又貌美~！[偷笑R] 1️⃣刺梨 2️⃣鲜冬枣 3️⃣干酸枣 4️⃣山楂 5️⃣番石榴 6️⃣沙棘 7️⃣中华猕猴桃 8️⃣橙子 9️⃣黑加仑 🔟荔枝 🌟推荐吃多少？ 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》中建议：成人维生素C的推荐摄入量RNI是「100毫克/天」，如果想达到预防慢性病的效果，最好一天能摄入200毫克的维生素C。 🌟参考文献： 1、杨月欣.中国食物成分表 标准版.第6版/第一册.北京：北京大学医学出版社.2018. 2、中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）.人民卫生出版社.2023.