🤰孕期纯干货 👉准妈妈必看 🌈补充： 孕期营养补充 🌟叶酸：孕前3个月开始吃到怀孕后3个月 🔸作用：预防胎儿神经管畸形 🔸怎么吃： 随餐或餐后吃 🔸富含食物：菠菜、土豆、芹菜、生菜、南瓜、卷心菜、西红柿、胡萝 🌟钙：孕 16 周起开始补充，可补充到哺乳结束 🔸作用：预防孕期腿抽筋，促进胎儿骨骼发育 🔸怎么吃: 餐前吃，和铁间隔2小时，同时补充 d3，可促进钙吸收 🔸富含食物：奶制品、豆制品、黑芝麻、豆腐干、虾皮、鳕鱼等 🌟DHA :孕 13 周起，可补充到哺乳结束 🔸作用:又称为脑黄金，是辅助大脑和视网膜的重要营养素 🔸怎么吃: 餐后吃，可补充到产后哺乳结束 🔸富含食物:鳕鱼、三文鱼、鲈鱼、鲳鱼、黄花鱼、裙带菜、核桃 🌟铁:孕16 周起补充 🔸作用:防止缺铁性贫血，为胎儿储备出生4个月所需的铁 🔸怎么吃:餐后吃，和钙剂间隔 2小时 🔸富含食物:猪肝、猪血、鸭肝、羊肉、牛肉、瘦肉、蛋黄等 ‼️孕期注意事项： 1⃣️怕热：孕早期胚胎还不稳定，去温度过高的环境（如蒸桑拿、泡温泉），容易让胎儿细胞发育停滞风险。 2⃣️怕药：孕期身体不舒服，不能随意吃吃药，因为药物可以穿过胎盘随着血液达到胎儿。 3⃣️生食：孕期少吃生食，像刺身、半熟的牛排，容易有寄生虫。 4⃣️二手烟：一定要远离吸烟人群，容易让孕妈体质降低，影响胎儿发育。 5⃣️提重物：不要提重物或做体力活，可能会引起子宫肌肉收缩，特别孕早期。 6⃣️油腻辛辣：高油辛辣饮食对肠胃不好吸收不好 也容易便秘。 7⃣️油腻辛辣：高油辛辣饮食对肠胃不好吸收不好 也容易便秘。 8⃣️怕摔跤：上下楼梯和洗澡时一定要注意安全意识。 9⃣️喝酒：影响宝宝神经系统发育。 1⃣️0⃣️美甲/染发：化学成分多，容易引起不适。 1⃣️1⃣️人口密集地：尽量避免少去人口密集地。 1⃣️2⃣️经常弯腰/久蹲：避免腹压增大，影响血液循环从而影响胎儿。