在稳定的运动量为基础的情况下要改变饮食，因为运动/恢复能力有限，如果只靠运动制造热量差很容易遇到瓶颈（参考我每周跑量70-80公里左右但掉称不明显） 上周跑量76.3公里但体重从123减到了121，对于小基数来说实属不易，距离教练定下的上马体重目标120还有1斤。 总结一下3个好习惯： 1.虽然不控制碳水蛋白脂肪，也没有每餐算热量和克重，但吃下去的每一口都得有B数，吃饱但不吃撑，学会收口。 2.做法上选择清淡，不用极端到什么调味料都不加，如果在外就餐就将重油重盐食物过滤一下。 3.可以摄入一些虽反减肥但能让自己开心的食物，内心愉悦也对消耗脂肪/减重有帮助。我就没有杜绝甜食，如奶茶和蛋糕，不然生活太不易！但记住脂肪和糖不同时/减少摄入的原则，另外垃圾食品选择白天吃。