《黄帝内经》记在“冬气之应，养藏之道也”、“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气”。立冬后气温迅速下降，人体代谢速度减慢，为防患病，冬季应养精蓄锐和储存元气。五脏中的肾具有藏精气的功能，顺应了冬季的收藏之势，因此冬季需要养肾护肾。尤其是入冬后就腿脚冰凉的集美，更应该好好养肾。 ❤养肾食材： 1、黑枣：黑枣性温味甘，有补肾、养胃的作用。 2、黑木耳：既能能清洁肠胃，又能滋阴美容。 3、黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。 4、黑豆：具有暖肠胃、滋养肾脏、利水解毒之效。 5、黑芝麻：对延缓衰老、养肾、减少白发有一定作用。 另外，还有乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等。 推荐一款养肾豆浆： 配料：黑豆15克+黑米10克+黑芝麻10克+黑枸杞5克+桑葚干5克 做法：食材洗净后放入破壁机，加水500ml豆浆模式 ❤揉腰腹部养肾 在我们的腰腹部有两个重要的养肾穴位，分别是✔肾俞穴+✔神阙穴。 经常按摩和热敷这两个穴位可以起到缓解腰部酸疼、保养肾脏的作用。 具体方法：将双手搓热之后，找到这两个穴位，然后按照顺时针打圈的方式，按摩这两个穴位。一般一个穴位按摩15分钟左右。腰腹部感到微微发热即可。 ❤艾灸养肾 ✔三阴交：温肾健脾、祛湿利水、调经止痛。 ✔太溪穴：温阳益气、补肾健脾、缓解疼痛。 ✔关元穴：温肾健脾、补益固脱、散寒止痛。 ✔气海穴：壮元虚脱、培补元气、回阳益阴。 艾灸方法：可以单独针对某个穴位；也可以一起艾灸。 艾灸时长：一个穴位10-15分钟。 艾灸顺序：从上到下。 ❤提肛养肾 日常坚持做提肛运动，对于保养肾脏也是很有帮助的。 先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。 这个运动对男孩纸尤其有好处哦。别问，问就是先去练！ 🌸🌸🌸🌸🌸 我是汤圆，专注养生的30+童颜小姐姐。 这个冬天，我们一起养好肾脏~ 戳我主页，还有更多高赞笔记哦~