造成脱发的原因很多，除了环境变化与天气因素外，饮食不节制、睡眠失调、生活压力过大也都是引起脱发的主要原因。经常脱发的人应该多吃维生素含量高的食物，脱发症状也可以通过多吃特定的五谷杂粮，来获得治疗和解决。少摄取动物性脂肪与辛辣等刺激性的食物。 哪些食物可以滋养头发呢？ [星R]黑芝麻： 黑芝麻中含有丰富的矿物质和维生素B族，并有各种脂肪酸与卵磷脂，蛋白质与糖类的含量也非常丰富。 由于含有丰富的铁，芝麻自古就是补血的佳品，还有润肠通便与养发乌发的疗效。 黑芝麻也是补肾的佳品，对于高血压症状与各种出血性的疾病都有很好的疗效，还有益保护眼睛。 [星R]黑豆： 黑豆中含有类黄酮素，可以使头发更富有光泽。黑豆中有黑色素原，可以生成黑色素，使头发乌黑亮丽。 [星R]黄豆： 黄豆中含有丰富的蛋白质、类黄酮素与优质脂肪，并含有多种维生素与矿物质，能帮助护发。 [星R]核桃： 核桃中含有丰富的矿物质，如锌、镁、钙、铁等营养物质，并有丰富的维生素C与维生素E。 核桃中的锌元素最为丰富，可以补气血，养发，能改善头发枯黄。 [打卡R]黑芝麻当归饮 做法：黑芝麻400克与当归400克研磨成细粉末。合两种粉末，每次饭后服用一汤匙，每天服用3次。 疗效：防脱发、生发。 [打卡R]核桃粥 做法：核桃40克，糯米80克。加入适量的清水煎煮，煮好后即可食用。 疗效：使头发乌黑，改善脱发。 [打卡R]红枣莲子汤 做法：红枣80克，莲子50克。枣与莲子清洗干净。将莲子放人锅中，加入清水一起煮。 至八分熟时，加入红枣与冰糖一起煮约半小时即可。 疗效：帮助养发，使头发乌黑浓密。 [打卡R]黑豆猪骨汤 做法：黑豆40克，猪骨200克，枸杞20克，红枣12颗。将材料放入锅中，加入清水一起煮。1小时后，将猪骨去掉，加入适量盐调味即可。 疗效：有效帮助生发养发，可改善头发枯黄症状。