38岁普通妈妈下班健身日常 生娃后的妈妈臀 会扁塌凹陷 如果臀腿练好了 穿裙子和裤子都很好看 臀腿消耗也很大 所以我很爱练臀腿 特别是女生臀边上会有凹陷 不用盲目加重量 轻重量多次数的训练 会更加刺激到深层的肌肉 充分感受全程的发力感 不要带爆发力练 🔺今日臀腿训练 跑步机10分钟快走热身 动态拉伸 青蛙趴 1⃣️腿弯举 股二训练 侧重大腿后侧 女生比较薄弱的地方 2⃣️基础杠铃深蹲 3⃣️正常硬拉 4⃣️ 哈克（和硬拉感觉很像） 5⃣️相扑硬拉 5⃣️保加利亚深蹲 身体中立位 直上直下即可 这个动作很赞 放在最后 每个动作4组 每组15个 练完就太燃了🔥 下午就有明显酸胀感👍👍