油腻男的10大特征。

有很多版本，不管哪一个版本，大肚腩基本都排在前三。

这肚腩不管大小，也不论男女，只要有，就让人很不满意。

问题来了：什么运动减肚腩最好？

这个问题说简单也简单；

说复杂也挺复杂。

就类似于“找什么样的男/女朋友最好？”

你一方面要清楚自身的实力，另一方面还要学会取舍。

有以下几种减肚腩的方案：

A方案：

舍得花钱，一定要高效率地把肚腩减下去！

可以去健身房请个私教。

去练习所谓减脂最高效的HIIT。

可能会产生两种后果：

A1：教练教你玩真的

高强度地练习波比跳、间歇跑之类的。

用不了两三次，很可能就扭手、崴脚，痛苦不堪。

被迫中止训练。

A2：教练带你玩虚的

练一些看上去很有型的动作，花样平板支撑

臀桥之类的。

练得很有新奇感。

但这些动作练不出HIIT的效果，属于假HIIT。

练了白练。

找教练理论？

统一回答：那是因为你练得不够走心！

B方案：

利用信息扁平化的优势

搜寻各类减肥妙招。

这方面的信息可海了去：

扭扭腰减肥

大吃肥肉生酮减肥

吃某种高纤维食物减肥

。。。。。。

总之是一些可以轻松减肥的方法。

可以试一下，反正减肥网红也不直接挣你的钱。

至于减肥效果？

减肥网红可不会管你的效果，他们只要流量。

C方案

管用嘴，迈开腿

佛系统减肥。

此方案基本可行，只要你能坚持。

比如坚持吃素，每天2万步以上。

可以缩小肚腩。

但长期以往，嘴里淡出个鸟来，佛将不佛。

一般人可受不了。

而且这种方法，缩小肚腩可以，消除肚腩不太可能。

无论如何都管用的方案：

跑步，中等强度及以上的跑步。

跑步当然不是效率最高的减肥方法，甚至前10都进不去。

但它是性价比最高的方法。

或者你可以使用反证法：跑步厉害的人群中，没人有肚腩。

跑步减肥，被很多人看不上，因为如果仅是理解为跑步消耗热量，消耗热量大于摄入热量，所以体重减轻。

那在相同时间内，HIIT，羽毛球、足球篮球消耗的热量都大于跑步。

但如果从习惯养成、运动风险来评估，跑步性价比最高。

对于跑步的好处，运动界有很多分子级别的研究。

其中和习惯养成关系密切的有内分泌改善调整。

跑友和非跑友之间感觉隔着一层隐形的墙。

非跑友就想不通：这帮跑友天天这么跑，刮风下雨要跑，下雪也跑，估计下刀子也要跑。不累吗？不枯燥吗？不烦吗？

其实这就是内分泌改善的功劳：跑步会明显促进多巴胺等快乐物质的分泌，让跑友们享受跑步完成后的惬意，非常舒服。

一般来说，跑步以3个月为界限，坚持不到3个月，无法养成习惯。坚持过了3个月，就会上瘾。

跑步3个月，就算没去油腻，也走在了去油腻的正确道路上。

事情并没有完

并不是每一个跑友最终都走上跑马的道路。

如果每周的跑量低于15公里，可以考虑增加撸铁训练。

跑步虽然去油腻的性价比很高，但它存在一个问题。

必须跑一辈子

否则一旦停下来，这肚腩会加速返回。

可以通过撸铁等无氧运动，增加全身肌肉含量。

肌肉在居家生活中，本身就可以消耗大量能量，特别是在静止状态，全身的能量消耗绝大部分都集中在肌肉。

疑问：难道撸铁就不是一辈子的事了？

撸铁当然也是一辈子。

但前面也说了，撸铁减肥的效率更高。

特别是在你经过跑步淬炼后，运动能力增强，撸铁不容易受伤。

增加高效率的无氧运动，挺好的。

胸肌练厚了，肩膀练宽了，穿衣也好看。

油腻油变帅哥，撸铁也是关键的一步。

提醒：跑步到一定水平后，和撸铁有冲突，因为跑步对减体重的要求更高。需要个人权衡利弊。