✍️身高除了有先天遗传因素，还有30%可以靠后天追上来。在孩子生长发育阶段，除了注重⚽️日常运动和睡眠时间，还要合理调整孩子的饮食，补充足够量的钙和优质蛋白，分享9款我家常做的爱营养补钙食谱，营养易吸收，简单好做。 ～ 虾仁蒸蛋 南瓜蒸排骨 蒸莲藕肉丸 海带黄豆排骨汤 菠菜猪肝汤 紫菜虾皮蛋汤 白萝卜牛肉汤 玉米排骨汤 豆腐鲫鱼汤 🌟清蒸和炖煮能更大程度的保留营养（清蒸>炖煮>烤>油炸）。少吃油炸类食品，易造成不好消化、积食等情况。 🌟每日保证足够的奶量，1岁以上可以尝试喝牛奶，尽量选择配方表只有生牛乳、生水牛乳的奶。 钙含量>110mg/100ml。 蛋白质>2.9g/100ml 当时自己选牛奶的时候对比了好几款，最后入手隔壁刘奶奶mini奶，刚开始还担心孩子不习惯喝牛奶，没想到一下子就被喝完了。他们家自研配方生水牛乳+生牛乳，含钙高 有水牛奶的香甜口感，同时降低了纯水牛奶的脂肪，挺适合宝宝👶。现在每天都会让孩子喝上一盒，有时候搭配着主食一起吃，125ml刚刚好，也不会影响主食摄入。 🌈当然平时也要注意饮食均衡，除了牛奶还要摄入其他蛋类、鱼虾肉类及绿色蔬菜等。 ✅长高宜吃：牛奶、奶酪、虾、牛肉、大豆、紫菜、钙菜、蛋类、豆干、胡萝卜、番茄、甘蓝、花椰菜、菠菜、芹菜、猕猴桃、柚子.... ❌长高慎吃：油炸类、炸鸡、薯条、烧烤、腌肉、罐头、咸鱼、高糖食物等 ✅秋季长个子运动：下肢运动为主，每天户外运动不少于45分钟。比如拉伸、跑步、摸高、篮球、游泳、爬楼梯、跳绳等都是有利于长高的运动。 ✅睡眠要保证：睡眠是生长激素的强刺激剂，一般夜间9点到凌晨1点是生长激素分泌旺盛期。建议在21:00前入睡，早上 7:00 后起床。 ✅定期测量身高状况，及时了解孩子处于同龄阶段的水平。孩子长高是一个循环渐进的过程，在这过程中要有一定的耐心和坚持✊！