怎么瘦腿？姐妹，这题我真会‼️✊🏻

我以前也是粗腿，穿牛仔裤绑在腿上，腿型又难看，看上去跟折断了似的，巨丑！甚至都不敢穿秋裤，怕显粗。同样的身高，腿粗真的显矮！ 现在的大腿围是44-45，不说是变成筷子腿（也不是我的审美），腿确实细长了都显高了。其实不同的腿型，瘦腿思路不一样。 📍脂肪腿： 🔹原因：身体整体体脂高，我前期就是属于这种。 解决方法：hitt减脂➕大肌群力量训练 臀腿力量训练主要是推，拉，蹲。 动作： 推：壶铃臀推|杠铃臀推 拉：罗马里亚硬拉，直腿硬拉，经典硬拉， 蹲：各种深蹲！酒杯深蹲，相扑深蹲等，在蹲的过程中，很多人会膝盖不舒服，要注意保护膝盖，用上护膝，我最近膝盖有些疼，测试了一下网上很火的髌骨带，感觉可以减缓髌骨的磨损，面料是亲肤的，蛮舒服，练完确实没之前那么痛了。 📍大腿内侧肥 🔹原因：大腿内侧力量弱， 解决方法：强化大腿内收肌，紧致大腿内侧 动作： 弹力带腿内收； 侧卧腿内收； 盆底肌训练器，夹大腿， 相扑硬拉 📍大腿前外侧粗 🔹原因：骨盆前倾，前侧股四头肌发力多，其他不发力。 解决方式：强化薄弱肌群（大腿后侧腘绳肌） 动作：直腿硬拉， 弹力带腿外展 📍腿不粗，肉肉 🔹缺乏运动 。 解决方式：运动！！！正常塑型。