真的很喜欢现在的身材～ 很多宝子问怎么健康减脂和有效塑形 1⃣️饮食 俗话说三分练七分吃，碳水是不能缺少的，早点要吃好吃饱～ 早餐：蛋白质（鸡蛋）➕荞麦面/全麦面包 午餐：一拳蔬菜➕一拳蛋白质（鱼、虾、牛肉）➕一拳碳水（玉米、红薯） 晚餐：蛋白质➕适当碳水 以上都是参考，可以根据自己的搭配来～ 一周可以有一顿放纵日，不要过度担心～ 2⃣️锻炼 想要有线条的美，就要做力量训练，先无氧➕后有氧（椭圆机、跑步、跳绳、游泳）结合，无氧根据自己锻炼肌群，有氧控制在30-40分钟左右，一般我会选择跑步或者跳绳，不要太着急，循序渐进的来（没有局部瘦） 不用担心跑步、跳绳会粗腿，只要放松到位了就可以，一般我会用筋膜枪来放松小腿肌肉，放松20分钟左右，10档力度调节，3300转/分高速马达，受力也很均匀，24天持久续航，不用担心用一半就没电了～ 3⃣️作息 保持良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜～ 每天也要多喝水，达到一定的饮水量～ 祝大家早日成功～