回家才发现,爸妈并没有电话中的挺好的
世铎看健康
2023-10-06 15:18:08
每次打电话,每当问及身体情况
都是“挺好的”
借着长假期回家才发现
好像父母突然间就老了
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前段时间因为不小心跌倒
有3个多月了,还没有痊愈
我的内心是自责的
因为作为营养师我非常清楚中老年
对骨头好的的营养素就那么几种
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也分享给各位,没有广,放心读
🚩我心中排第1位的,一定是钙
一定要补,一定要补,一定要补
超过50岁,每天1000mg
没有钙,骨头是脆的,很容易骨质
并且好的慢
📍排第2位,维生素D
维生素D可以帮助钙的吸收
国内推荐的量是400IU(相对保守了)
但是国际现在推荐的量是1000IU
建议每天也补充上
🐖第3位,蛋白质
蛋白质就是肌肉
包裹着骨头,让骨头不容易受伤
每顿饭至少吃20g蛋白质,一天吃够60g蛋白质
给大家换算一下
1个鸡蛋7g蛋白质,一包牛奶9g蛋白质
常见的肉类比如:鸡肉、牛肉等蛋白含量在20-30%左右
也就是100g肉含有20g蛋白质
一个手掌大小就差不多是100g肉
这三样一定要提醒爸妈好好吃够,
骨头也会健健康康的,也祝天下父母都平安
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