回家才发现,爸妈并没有电话中的挺好的

世铎看健康 2023-10-06 15:18:08
每次打电话,每当问及身体情况 都是“挺好的” 借着长假期回家才发现 好像父母突然间就老了 - 前段时间因为不小心跌倒 有3个多月了,还没有痊愈 我的内心是自责的 因为作为营养师我非常清楚中老年 对骨头好的的营养素就那么几种 - 也分享给各位,没有广,放心读 🚩我心中排第1位的,一定是钙 一定要补,一定要补,一定要补 超过50岁,每天1000mg 没有钙,骨头是脆的,很容易骨质 并且好的慢 📍排第2位,维生素D 维生素D可以帮助钙的吸收 国内推荐的量是400IU(相对保守了) 但是国际现在推荐的量是1000IU 建议每天也补充上 🐖第3位,蛋白质 蛋白质就是肌肉 包裹着骨头,让骨头不容易受伤 每顿饭至少吃20g蛋白质,一天吃够60g蛋白质 给大家换算一下 1个鸡蛋7g蛋白质,一包牛奶9g蛋白质 常见的肉类比如:鸡肉、牛肉等蛋白含量在20-30%左右 也就是100g肉含有20g蛋白质 一个手掌大小就差不多是100g肉 这三样一定要提醒爸妈好好吃够, 骨头也会健健康康的,也祝天下父母都平安

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