回家才发现，爸妈并没有电话中的挺好的

每次打电话，每当问及身体情况 都是“挺好的” 借着长假期回家才发现 好像父母突然间就老了 - 前段时间因为不小心跌倒 有3个多月了，还没有痊愈 我的内心是自责的 因为作为营养师我非常清楚中老年 对骨头好的的营养素就那么几种 - 也分享给各位，没有广，放心读 🚩我心中排第1位的，一定是钙 一定要补，一定要补，一定要补 超过50岁，每天1000mg 没有钙，骨头是脆的，很容易骨质 并且好的慢 📍排第2位，维生素D 维生素D可以帮助钙的吸收 国内推荐的量是400IU（相对保守了） 但是国际现在推荐的量是1000IU 建议每天也补充上 🐖第3位，蛋白质 蛋白质就是肌肉 包裹着骨头，让骨头不容易受伤 每顿饭至少吃20g蛋白质，一天吃够60g蛋白质 给大家换算一下 1个鸡蛋7g蛋白质，一包牛奶9g蛋白质 常见的肉类比如：鸡肉、牛肉等蛋白含量在20-30%左右 也就是100g肉含有20g蛋白质 一个手掌大小就差不多是100g肉 这三样一定要提醒爸妈好好吃够， 骨头也会健健康康的，也祝天下父母都平安