营养素当中很容易吃不够的「膳食纤维」，姐妹们要重视起来哈～ 如果膳食纤维吃不够，短期可引起便秘，长期会增加心血管疾病、肠道疾病、2型糖尿病等疾病的发病风险。如果吃够了，不仅能减少上面这些疾病的发病率，还有助于减肥哦~[偷笑R] ⭕️那我们每天应该吃多少才够呢？ 最新的推荐量是25-30克/天，别看这个量好像挺低的，但调查数据显示咱们可能连这个量的一半都吃不到呢，平均仅仅10.4克/天。😭 ⭕️从哪些食物中补充？ 都知道植物性食物含膳食纤维，但根据配餐经验来看，即便吃植物食物了，稍不注意也容易吃不够。那是因为没选对高手。 那么哪些才是真正的高手？ ❤我们做了「富含」膳食纤维级别的食物大排行，各类别都全了，包括蔬菜🥬、水果🍌、全谷物🌽、大豆、坚果🥜等，请姐妹收好呀～ [清单R]最后要提醒姐妹：优先通过食物来获取更健康，这也是最新版的膳食营养素参考摄入量对我们的建议~