入睡难和容易醒，到底是哪里出了问题？

入睡难而且非常容易醒，这种状态困扰的人不在少数，而且逐年在增加，这种状态可见于很多原因引起，是机体出现了一些问题。

那么这些问题有哪些呢？今天给大家聊一下。

心理

比如在工作生活中发生了很多的重大事件，直接会影响到人的心情，会导致情绪过于紧张，焦虑，激动，愤怒， 执着，害怕，压抑，抑郁等，使情绪极不稳定，甚至无法控制，无法自行调整和恢复，而且持续时间比较久，不能够集中精力进入正常的睡眠的生理状态，会把所有的注意力都集中在面对的这些事件上，会出现辗转反侧，惶惶不能终日的异常的睡眠状态，严重会造成长期的持续的入睡，难容易醒的表现。

生理

随着年龄的增长，人体在特定的年龄阶段，由于生殖系统的衰老，人体内的性激素水平的变化，从而导致女性雌激素水平的下降，男性雄激素水平的下降，都会出现不同程度的更年期综合征的表现，会使内分泌紊乱，会出现有烦躁不安，兴奋，潮热，失眠多梦情绪过于紧张甚至躁狂，而且还会影响 正常的性功能，影响睡眠。女性在怀孕期间，体内的激素水平会发生非常明显的改变，比孕前的水平会异常，这些生理性的改变都会影响到睡眠状况。

环境

主要是影响睡眠的一些明显刺激性的物理因素，比如有强烈的光照，持续不断的噪音，环境温度的持续的反复骤然改变忽冷忽热，睡觉的房间过干燥或者是过于潮湿，房间内有明显的异味，床单被褥等床上用品过于粗糙，摩擦肌肤明显刺激皮肤表面的末梢神经等，这些因素都会对睡眠造成明显的影响，使睡眠的质量大大的下降。

药物

在服用一些药物的时候，这些药物的成分会干扰睡眠，甚至使人体出现相对兴奋的状态，影响人体休息，比如糖皮质激素如地塞米松，甲基强地松龙，泼尼松，布地奈德等。还有胰岛素，甲状腺素，阿托品，654-2，甘草制剂等。以及一些降压药物，比如钙通道阻滞剂，如硝苯地平等。中枢性降压药如可乐定、甲基多巴等。支气管扩张剂，比如沙丁胺醇， 博利康尼，异丙托溴铵，氨茶碱等。还有抗生素，比如青霉素类中的阿莫西林、哌拉西林等，头孢菌素类中的头孢呋辛、头孢丙烯等，大环内酯类中的阿奇霉素、克拉霉素等，喹诺酮类中的环丙沙星、左氧氟沙星、莫西沙星等。

生活习惯

喜欢吃辛辣刺激的食物，喝浓茶，可乐，咖啡等含有咖啡因，会兴奋中枢神经。酗酒，吸烟也会引起失眠。吃芹菜也有可能会失眠，芹菜是一种天然利尿剂，会使夜尿变多，影响睡眠。麦片中含有大量精糖和碳水化合物会让人的血压升高，因此不适合睡前食用；酱油、大豆、味精和烧烤酱等发酵产品含有大量的酪胺物质，会影响睡眠。喜欢晚睡，睡前喜欢看一些刺激的媒体，比如电视，电影，手机，ipad等，尤其是一些刺激神经的媒体文件，暴力，虐待，恐怖，悬疑等。这些习惯长期逐渐形成以后，难以恢复到正常的生活模式，久而久之形成恶性循环，睡眠不差才怪。

人的个性

执着专一，细致的个人特质，对个人的要求过高，包括生活工作学习，过度的关注，追求完美，而且往往会伴随有相对的极端，把各种事物，向坏处想，完美固然能某种程度上代表一种圣洁，但一个总是追求完美的完美主义者，便会对很多事物感到不满，会认为他们或多或少都有瑕疵，全有非得改变的理由。

一种发生在我们日常生活或者工作中的，对偏离或者失败的担心。有仅仅凭个人的好恶或价值观来决定事情，并希望别人也以同样的角度或标准来处理问题的倾向。有时他们心里老想着别人的问题，可能会过于陷于其中，以至于被其困扰。往往存在有过于焦虑和担忧的情绪，这样肯定会影响睡眠。

基础的精神疾病

焦虑症，抑郁症，双向障碍精神分裂症等，其中焦虑症患者会有无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。 抑郁症患者心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。双向障碍精神分裂症具有上述两种异常的表现兼而有之。大多数的病人都会出现有不同程度的失眠多梦，容易早醒的症状。尤其是在伴随疾病发作的时候，尤为明显。

其他的躯体性疾病

甲状腺功能亢进，会使人体的新陈代谢加快，出现心率加快高代谢的一系列的症状，人体的兴奋性增强，影响睡眠。高血压性心脏病患者之间会表现为交感神经极度的兴奋，体内的儿茶酚胺增多，会进一步影响睡眠。各种胃肠道疾病引发的，植物神经功能紊乱，心脏神经官能症军会使交感神经和副交感神经平衡失调，引起神经兴奋性增强，严重影响正常的睡眠。各种自身免疫性疾病比如系统性红斑狼疮，类风湿性关节炎引起骨关节的疼痛，肢体的疼痛，以及各种系统的恶性肿瘤引起的器官脏器的癌肿和牵扯的疼痛，这些都会影响到正常的睡眠状态 ，而引发入睡难又容易醒的症状。

对策

一般建议每个星期至少有三次以上的运动量，而且每次运动时间达到45分钟以上或者一个小时左右，如果每天运动可以达到每天30分钟以上才行，并且做一些瑜伽，太极拳，慢跑，游泳，爬山，骑自行车都是可以的。

要改掉上述所有的不良的生活习惯，这个需要一个自律的过程，可能还需要人监督，甚至和心理咨询师进行沟通和互动，来共同完成。

针对于器质性的病变，需要相应的治疗改善机体的内环境，调整神经系统和内分泌系统的平衡。