#想长高蛋白质可能比钙更重要##如何让孩子吃出大高个#

接着上一条聊聊，牛奶富含优质蛋白质，又富含钙质，那建议天天喝奶及吃奶制品，时间应该如何安排。

奶制品营养全面、丰富，学龄儿童每天应摄入 300ml 及以上液体奶或 相当量的奶制品。不同奶制品如鲜奶（杀菌乳）、常温奶（灭菌乳）、酸奶、少的，奶酪应选择含盐低的。

乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶酪或其 奶粉或奶酪等的营养成分差别不大，都可以选择，其中酸奶应选择添加糖 他低乳糖产品。

把奶制品当作日常膳食不可缺少的组成部分。任何时间都可以饮奶，如早餐一杯牛奶，午餐（加餐）一杯酸奶，就可以达到一天至少300ml的推荐量；

对于睡觉比较晚的初三、高三学生，可以在晚上20:00-21:00喝一杯牛奶。应将奶制品作为一日三餐应吃的食物，如酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麦牛奶粥、奶酪三明治等。

300毫升牛奶＝300毫升酸奶＝37.5克奶粉＝30克奶酪

（＊按照与鲜奶的蛋白质比折算）