在生活中，不知道从什么开始，抑郁症这个词频繁出现在人们的谈话中；比如被领导批评几句，就声称自己抑郁了；下班打车看到长长的队伍，就开始抑郁了；辅导孩子做作业，耐心讲解和火冒三丈都解决不到问题时，也让自己怀疑是不是抑郁了！ 确实，抑郁跟情绪密切联系，但不能简单地将抑郁情绪当成抑郁症。 那些爱抱怨，大喊大叫的人不一定有抑郁症；相反有些性格外向，整天笑嘻嘻的人，却可能是真正的抑郁症。 抑郁情绪与抑郁症的区别 问 “医生，每个人每天都会遇到不开心的事，那怎么区分正常的不开心和抑症的不开心”？ 答 正常的抑郁情绪并非疾病，而是遇到具体生活事件的一种不愉快、烦闷、压抑的感受，是人们正常的情感反应，比如丢失手机会郁闷，被批评会不开心，失恋会难过，工作或学业遇到难题会感到焦虑，这种情绪是短暂的，可以通过运动或简单的放松活动来调节，一般在两周内可以缓解甚至消除。 而抑郁症有所不同，抑郁症患者的情绪低落并不是由某件具体的事件直接导致，或因为一般人认为无足轻重的小事而爆发，或长时间内难以摆脱的负面情绪，患者会表现出难以理解的不开心，入睡困难、早醒、自责，更严重会产生自残念头，这些症状与实际处境不相称，常给人有种小题大做的感觉，同时，抑郁症的症状持续时间比较长，这些症状往往会持续数周、数月甚至数年。 社会上大多数人对抑郁症存在很多误解，包括抑郁症患者自身和亲朋好友，以下是几个常见的误区： 误解一：性格开朗、笑容满面的人不会患抑郁症？ 这是种观念是错误的，许多人以为平时性格开朗的人，经常面带微笑、待人友善，肯定不得抑郁症，得抑郁症的都是那些性格内向，不喜欢说话、心眼小的人，这是对抑郁症最大的误解，与患上抑郁症没有必然的联系，同时，这类人因为习惯保持笑容，内心的痛苦和需要反而更容易隐藏，难以让人觉察到，一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心。 误解二：抑郁症就是脆弱，不够坚强？ 这也是一个常见的误解，抑郁症是一种疾病，与个人的坚强或脆弱无关，患者可能已经在努力让自己坚强，但疾病的困扰使他们难以做到，我们应该给予他们更多的理解和支持，而不是指责和劝解。 误解三：抑郁症就是焦虑 抑郁症和焦虑症虽然都是常见的情绪障碍，但它们是两种不同的疾病，抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、动力不足等，而焦虑症则主要表现为过度担忧、紧张不安、恐惧，然而，有些患者可能同时患有抑郁症和焦虑症，但这并不意味着两者可以混为一谈。 预防抑郁症，做好这三点 学会觉察和表达自己的情绪 当感受到负性情绪时，不要逃避或压抑，而是尝试向亲近的人、朋友倾诉，让他们了解你的内心世界，在现代社会，尽管面对各种重重压力，但表达负性情绪是健康情绪管理的重要一环，不仅有助于个人的情绪调节，不要担心会打扰他人，真实的情感表达并不会给他人带来过多的负担，反而能增进彼此的了解与信任。 激活正能量，让生活更充实 寻找并培养能激活你正性情绪的活动，无论是挥洒汗水的运动健身，还是与朋友欢聚的时光；无论是沉浸在书海中，还是享受音乐的旋律；甚至是通过科普阅读来拓宽视野，这些都能成为你生活中的阳光，驱散阴霾。 学会及时阻止负面情绪 面对那些容易刺激我们产生负性情绪的事件或信息，我们要学会说“不”，特别是在网络世界中，负面信息的传播往往更为迅速和直接，对于抑郁症患者来说，这些负面信息更容易影响他们的情绪，因此，学会筛选信息，避免过多接触负面内容，同时积极寻求正面的情感支持，并积极的方式来调节自己的情绪。 对于抑郁症患者，朋友和家人的帮助至关重要 如果身边有抑郁症患者，我们应给予他们充分的支持和理解： 1.信任并尊重他们，避免使用过激的言语刺激或指责他们。 2.为他们提供一个安静、安全的环境，确保他们的安全，将可能引发危险的物品妥善保管。 3.耐心倾听他们的心声，给予他们情感上的支持和理解。 4.密切观察他们的情绪变化，一旦发现他们有抑郁症的倾向，及时给予关心和照顾，必要时鼓励他们及时干预并陪同他们寻求专业帮助。