凌晨两点钟街道上已经没有人，但这个时间还有很多人没有进入梦乡，手机的魅力让人无法抵抗。
“最后一条”仿佛没有尽头，时间一分一秒地流逝，大家却浑然不觉，以为这只是“晚睡”不算熬夜。
却不知身体早已在无声地抗议，这种不经意的小习惯其实正在一点一点侵蚀着我们的健康。[害羞]
01重新定义“晚睡”
“几点睡觉才算熬夜？”这个问题困扰着无数年轻人。
有人觉得凌晨一两点睡觉很正常，有人认为只要作息规律，晚睡也没什么大不了的。
科学研究却给出了不同的答案，我们对“熬夜”的理解，可能从一开始就错了。
很多人习惯性地将“熬夜”与具体的时间点挂钩，例如十一点以后睡觉才叫熬夜。
但实际上，“晚睡”的界限远比我们想象的要早，中国医学科学院和香港中文大学的研究发现，其实过了晚上10点就已经算晚睡了，还会增加变胖的风险。
这项研究覆盖多个国家的数据，样本包含青年人中年人还有老年人，结论更加的严谨。
研究人员将样本分成了5组，他们的睡眠时间跨度也非常大，有不到十点就睡觉的也有熬夜到凌晨的。
实验结果表示在十点到十二点睡觉的人群，肥胖的风险增加了20%左右。
而那些长时间凌晨以后才睡觉的人群，肥胖的风险更是接近40%，熬夜不仅会让睡眠时间变少，还会打乱你的睡眠规律，也就是说即使你每天都固定在一个时间点睡觉和起床。
但如果你的睡眠时间长期不足，或者你的睡眠规律被打乱，例如你习惯10点睡觉，但某天拖到12点才睡那么这也属于熬夜。
这就像你每天按时打卡上班，但工作时间严重不足，一样无法完成工作任务。
02晚睡带来的具体危害
晚上睡得太晚，直接关系到你能不能保持好身材，你每天可能都在刻苦运动、控制饮食但如果睡眠不规律或不足，所有努力可能都白费了。
长期睡眠不足会影响大脑的运转，无论是工作还是上学接受知识的能力的都会有所下降，记忆力也会受到影响。
睡眠不足还会让交感神经变得过于活跃，从而提高心脑血管疾病的风险，同时，晚睡也会影响血糖血脂和胰岛素水平，增加患2型糖尿病的风险。
不仅如此，晚睡还会加速衰老，那些早餐吃得晚的人，衰老速度比早起吃早餐的人快25%。
03科学睡眠的重要性
“报复性熬夜”这个词，大家应该都不陌生，白天被工作、学习、生活压得喘不过气，晚上就想熬夜刷剧、打游戏，以此来补偿白天失去的“自由时间”。
这种想法，看似很解压实则是在饮鸩止渴，你以为你在“报复”时间，实际上是在“报复”自己的健康。
长期睡眠不足对人体还有心理都会产生一定的影响，会开始焦虑烦躁一点就炸。
你透支的，不仅仅是健康还有你的未来，成年人每天最好睡8个小时左右，如果长时间保持短睡眠，身体的抵抗能力也会有所下降。
当然睡眠时间并非越长越好，成年人睡太多比如超过9小时，反而可能增加中风的风险。
找到适合自己的睡眠时长，并保持规律的作息才是科学睡眠的关键，早睡早起不仅能让你工作更高效，还能让心情更好，减少患抑郁症的风险。
根据自己的工作、学习和生活安排，确定固定的睡眠时间和起床时间，并尽量保持一致，即使在周末也不例外。
想睡得好卧室得安静又暗，床垫和枕头也要舒服室温也得控制，这样能帮你更快入睡，睡得也更香。
04从现在开始，拥抱健康睡眠
在这个快节奏的生活中，睡眠经常被我们忽略了，仿佛一天中的时间都不够用忙着工作忙着游玩。
但更重要的是你要意识到，改变这一切的力量，掌握在你自己的手中。
从现在开始，重视睡眠科学睡眠，为自己的健康保驾护航，不要再用“我一点也不困”来欺骗自己，也不要再用“报复性熬夜”来麻痹自己。
科学睡眠并非一蹴而就，需要你根据自身情况制定专属的睡眠计划，并长期坚持执行。
睡前可以做一些放松的活动，比如看看书听听轻音乐或者冥想，别看刺激的电影或电视，也别做剧烈运动。
白天多晒晒太阳，有助于调整你的生物钟，晚上尽量别让眼睛接触太亮的光，特别是少用手机、电脑这些电子设备。
如果你经常睡不好，比如总是失眠或者呼吸不畅，最好找医生或睡眠专家聊聊，寻求专业的建议。
结语：在这个充满竞争和压力的社会，我们常常不自觉地陷入“报复性熬夜”的怪圈。
主动式睡眠，指的是我们主动地去管理自己的睡眠，而不是被动地被时间和压力所裹挟。
它意味着我们重视睡眠，并将睡眠放在重要的位置，让我们用科学的睡眠，守护自己的健康，创造美好的未来。
信息来源：光明网2023-08-05 08:33——医生：昨晚你熬夜了吗？“几点睡算熬夜？”
央视一套2024-01-27 13:47:51——一直熬夜一直爽？“晚睡晚起”算熬夜吗？医生提醒
极目新闻2024-09-25 09:58——几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是11点，也不是12点，很多人错了
