收到通知，今年又要去中考监考，惊觉又快要到期末了。

扳起指拇算算从开学到现在三个月时间，我好像啥也没干，计划还是在计划中，并没有往前推进多少。

辰格 《戒了吧！拖延症》说：“只有计划却没有行动的人，不过是一个伪理想主义者，只能眼睁睁地看着人家风光。”

我的拖延源于想得太多，而想得太多是因为，突然增多的工作量，严重打乱我规律的生活和新年开始列好的计划，最终的结果导致我只想摆烂。

做出公开承诺要日更的公众号断了更，只保持周更。

每周阅读1~2本书做到了，但并没有每天至少输出1000字。

近三年以来我还是第1次内耗这么久，想想还真想扇自己两巴掌。

内耗的人有一个共同点就是想太多，爱纠结，导致大量的情绪被消耗，琐事却越积越多。

上学期末突发的口罩事件，学校突然停课，这学期提前半个月到校补上个学期的课程和进行上学期的期末考试。

除了补漏，还有这学期的任务和计划。

我的工作除教学以外有森林草原防灭火宣传画的绘制，还有正课之外的兴趣班。

事情一多人就容易焦虑，内耗就这样开始了。

其实很多时候，拖垮我们的并不是生活和工作，而是焦虑、犹豫、纠结、自责这些看不见的负面情绪，这些情绪就像蔓藤一样紧紧缠绕着我们，我们越来越喘不上气，能量就越来越低。

内耗导致我晚上因为想得太多连觉都睡不着，白天根本醒不来，甚至因为白天太困，课间10分钟直接趴在桌子上睡着。

我开始认识到自己的内耗，并开始努力调整自己，但仍然是三天打鱼两天晒网，效果极差，于是我和同事调值周。

一星期结束，我发现这件事情很有收获。

值周事多人也很充实，不用自己安排任务，有安排好不得不做的事情。

只要有事情做，才不容易胡思乱想，一个星期我就调整好了作息，每天到点上班，晚上准时休息。

我发现治疗内耗，不能让自己有胡思乱想的机会。

想，都是问题。

美国精神分析学家卡伦霍尼在我们内心的冲突艺术当中提到，我们越是正视自己的冲突并寻求解决的方法，我们就越能获得更多内心的自由。

我总结了三个摆脱内耗的方法：

第一，立即行动，拒绝拖延

想到什么立即去做，把自己当成一个只执行指令的机器人，只对命令作出反馈。

第二，学会转移情绪和注意力

去做那些不用耗费太多精神，但又可以很快见到效果的事情，比如饭后散步、运动，或者直接洗个澡等等。

第三，培养积极的心态

成功学大师奥格·曼狄曾得出这样的结论，“对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，只有积极控制情绪，才能掌控自己的命运。”

我们的消极情绪是可以通过学习改变的，只有积极调整自己的心态，才能拥有一个能掌控的人生。

我们是自己情绪的掌控者，“其实只要迈出去了那一步。就会发现所有的一切早就准备好了。如果你正好内耗，可以试试这种方法，希望对你有用。