身高对一个人的前途还是蛮重要的，如果孩子长得矮，未来择偶、就业都会遇到一定的困难。

而如果孩子个子高，有一双大长腿，即使颜值没那么高，也能得到更多异性的青睐，还有机会当模特、飞行员、航空乘务员、篮球运动员、演员，这是多少人羡慕不来的职业。

相信当父母的，都想自家孩子能“高人一等”，身高上有优势，但有的孩子如果从小有一些“矮个子”的特征，很可能长不太高，希望你家孩子一个都没占。

（一）

3个矮个子特征

第一特征：经常晚睡、爱熬夜的孩子，可能长不高

有的孩子特别爱玩手机、打游戏，经常超过11点还没上床睡觉，甚至偷偷瞒着父母熬夜开黑，每天睡眠时间很少。

而有的孩子虽然不爱玩手机，但因为课业繁重，自身学习效率又慢，经常写作业到十一二点，这样也错过了生长激素的分泌，娃容易长不高。

据医学研究表明：生长激素是由咱们脑下垂体分泌的一种蛋白质激素，它对儿童生长发育起着非常重要的作用。而生长激素，大部分是在孩子晚上睡觉后分泌的。

生长激素的分泌量，在夜间比白天多2-3倍，而晚上10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期。

孩子如果睡于凌晨1点睡觉，就错过了生长激素分泌的高峰期，自然个头长得比别人慢，因此最好能让他们在10点前睡觉。

如果实在做不到，哪怕让孩子11点前睡觉也是好的，至少能让脑垂体多分泌点生长激素，帮助窜个。

第二，不爱运动的胖小孩，容易长不高。

现在不爱动又长得胖的孩子，大街上能经常看到，俗称“小胖墩”，虽然很可爱，但真的不利于长个子。

运动能让孩子的大脑皮层会受到刺激，分泌更多的生长激素，帮助孩子长高；如果孩子不爱动，就错过了这一波的生长激素。

孩子也有可能因为“不爱动”，而变得越来越胖，导致“骨骺线”提前闭合，到时想长高就难了。

所以咱们家长不能只抓学习，而要多带孩子打篮球、跳绳、做伸展操、摸高、游泳、跑步，帮助孩子分泌更多的生长激素，刺激软骨增生和脊柱、四肢骨骼的增长。

第三特征：特别挑食，不爱吃饭的孩子，可能长不高

现在挑食的孩子特别多，可能因为零食的品类繁多、味道好、热量又高，特别招孩子们的喜欢。孩子吃多了零食，自然就不爱吃正常的饭食了。

但零食没啥营养价值，给不了孩子身体所需要长个子的“营养成分”，还可能“催熟”孩子，就会严重耽误孩子长个子呀。

所以，家长们，如果你家娃特别挑食、不爱吃饭，那就得赶紧想办法了。

上面3个“矮个子”特征，你家孩子占了几个？占得越多，孩子长大后个子矮的可能性就越大哦！

所以，家长们，要想孩子长成大高个，就得赶紧在孩子小时候纠正这些问题。

（二）

如何帮孩子长高？

家长尽量让孩子早睡早起、形成健康的作息习惯，还要带孩子多做拉伸类的运动，这些其实都不难。

难就难在饮食上，家长如何让孩子能够靠科学饮食，爱上吃饭，特别是吃营养长高餐呢。

1、控制孩子吃零食的量

零食的诱惑还是很大的，完全不让孩子吃，那也做不到。

咱们可以和孩子商量好规则，一周吃零食的次数和数量、吃零食的时间。

通常要选择正餐之间吃零食才合理，饭前一两个小时最好不要让孩子吃零食。

另外，还可以给孩子提供一些健康的零食选项，比如新鲜水果、蔬菜条、酸奶、坚果等，慢慢地减少孩子吃高糖、高脂肪和高盐的零食。

2、科学搭配孩子的饮食，助力孩子长高

这个需要家长了解一些营养学和烹饪学的基本知识，知道孩子长高需要哪些营养成分，也知道哪些食材多吃能帮助孩子长个，还要会搭配一日三餐，最后还要知道如何做出色香味俱全的美食。

不然咱们做出的食物再营养，孩子不爱吃，也是白搭。

如果家长对营养学一点都不懂，也没时间和精力再去学习，还是个厨房小白，那么就建议家长买一些专业的食谱书，照着上面所说的做，会省事许多。

我家用的是《儿童长高食谱》，奶奶和我就经常照着上面的食谱来给孩子做增高餐。

本书第一部分说的是身高方面的知识科普，告诉我们长高的密码有哪些，还有告诉家长如何评估孩子的身高发育是不是在正常范围内。

第二部分，儿童长高食材集中营，有介绍38种常见的增高食材，这都是我们平常在超市里可以买到的，包括黑芝麻、花菜、海带、紫菜、草莓、鸡肝等食材，咱们照着买就行。

第三部分，儿童步步“长高”攻略，从孩子身高发育的5个时期（婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期、青春期）出发，分别给出了不同的长高方案，咱们按照孩子所处的不同年龄段来照着做美食，就可以帮助孩子长高。

另外还有四季的长高饮食攻略，春夏秋冬孩子需要吃的食物有所不同，按照上面的食谱来做长高餐，更有针对性，孩子长高效果更明显。

最放心的是，这本书是由一群全国知名的儿科医生、营养大师、烹饪大师共同编纂，很权威，不用担心会吃错，也不用担心没效果，更不用担心孩子会不爱吃。

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